瑜伽培训班

　　核心提示：瑜伽在我们生活中比较常见，很多人通过练习瑜伽来塑造体型，让身体的柔韧性越来越好。在刚开始练习瑜伽时，会感觉到有难度，甚至会对瑜伽失去了信心。其实瑜伽体式的练习你是需要讲究技巧的，如果能知道怎么练瑜伽更轻松，那么会慢慢爱上瑜伽练习。

　　瑜伽在我们生活中比较常见，很多人通过练习瑜伽来塑造体型，让身体的柔韧性越来越好。在刚开始练习瑜伽时，会感觉到有难度，甚至会对瑜伽失去了信心。其实瑜伽体式的练习你是需要讲究技巧的，如果能知道怎么练瑜伽更轻松，那么会慢慢爱上瑜伽练习。



　　怎么练瑜伽

　　1、倒立：小臂慢慢弯曲，支撑身体，利用腰腹部的力量使下半身完全上移，双腿在半空中前后分开，待身体稳定之后臀部带动腰部，要向后慢慢去保持身体平衡。把倒立和平板支撑相结合，不仅能锻炼手臂力量，还可以打开双腿，最终达到减肥瘦身的目的。把平板支撑和倒立相结合，能保证身体稳定性，减少手臂和腰腹部的压力，从而坚持长时间的练习。

　　2、保持上面体式不动，上半身带动左腿向前做出最大限度的弯曲，右腿向后完全伸直，双腿要保持在一条直线上，如果身体柔韧性很差，那么也不用要求过高，要一步一步来。身体偏胖的人可以长期这个姿势有助于缓解腰椎疲劳，能促进大腿内侧肌肉，从而让腿部变得更细。

　　3、身体自然站立，双手随着上半身要慢慢向下压，当双臂从后侧反向握住自己的腰部后，稍稍停几秒，这个动作能促进全身肌肉拉伸及塑形，即使是肌肉型小腿也可以通过这个动作来达到瘦腿效果。

　　瑜伽是一种锻炼柔韧性极好的运动方式，每一个应用提示都不会过于激烈，没有练习过的人，需要从初学阶段慢慢进行过渡，只有这样才能提高身体运动能力，达到修身塑形，完美身材的目的。至于怎么练瑜伽，建议初学者要找到专业的瑜伽老师，带动自己一起练习效果会更好。

　　瑜伽呼吸法之会阴强缩术

　　印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术开始：坐在入定姿势，膝部紧贴地面。最佳瑜伽姿势是造诣式、女性造诣式，或更难一点的会阴强缩式。因为这些姿势把足跟压住会阴。

　　把双掌放在双膝上，闭上双眼，放松全身，深吸气，屏气，并做颏锁术。

　　颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。

　　颏锁术

　　把双掌放在双膝上。放松全身，闭上眼睛。

　　保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

　　伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。



　　手掌仍放在膝上。这是最终体位。

　　保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。

　　于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。

　　接着，收缩会阴部肌肉，把它们向上提。

　　这是最终体位。能屏气多长，保持此体位多长。

　　放松会阴收缩，慢慢抬起头，慢慢呼气。

　　重复。

　　注释:

　　做此绷拉术开始也可呼气和屏气在体外，同时实行颏锁;或者同时在正常呼吸情况下维持长时间会阴收缩，而不做颏锁术。

　　时间:

　　视锻炼者能屏气多长而定。

　　意守:

　　集中在根抵刹。

　　顺序:

　　在做瑜伽姿势及元气调控后做。如单独完成，则在入定之前。



　　预备技法:

　　初学者对用力收缩会阴肌，并在屏气期间维持收缩，会有困难。建议这些人常常做马式目达法，会使会阴强壮，使锻炼者会控制这些肌肉。

　　效益:

　　在此绷拉术，位于排尿和排泄器官之问的根抵区收缩并向上提。这样迫使阿派纳瓦伊乌(身体脐以下较低部位的生命能量)向上流动，从而和普拉纳瓦伊乌(喉与心底部之间身体区域中的生命能址)合在一起，产生活力。

　　帮助唤醒孔达里尼(kundalini)

　　用于建立创造性活力((brahmacharya)和把性能量升华到高级中枢。

　　当然还加上颏锁术的好处。

　　盆腔神经受到刺激，强壮了伴随的性和排泄器官。

　　肛门括约肌加强，肠蠕动受到刺激。这样，便秘可有效地解除。

　　用于消除痔疾。

　　注释:

　　此绷拉术也象征了瑜伽的终极目标，用限制心神的活动，找到和体验创造力之源。