空中瑜伽和普通瑜伽的区别

　　核心提示：大家都知道瑜伽有很好的舒缓作用，适当的做一些瑜伽动作，可以缓解紧张的情绪，舒展身心，今天就带大家了解一些减压瑜伽。失眠最好的治疗方法，瑜伽能减肥能减压睡的香。

　　蝴蝶式

　　坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

　　功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。



　　蹲坐划船式

　　两条腿并在一起，然后两个手上分别抓着一个哑铃。

　　向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不用蹲得这么低。

　　保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

　　在练习的时候，将你的左手臂保持静止不动，深呼吸。

　　然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

　　双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。

　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部

　　鱼式

　　莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

　　功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。

　　战斗式

　　左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。

　　把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

　　初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。

　　吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。

　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌。

　　婴儿式

　　双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效：有助缓解压力，调节失眠现象。失眠最好的治疗方法，瑜伽能减肥能减压睡的香。

　　核心提示：空中瑜伽相对于普通瑜伽有什么不同？对于减肥有什么帮助？

　　对于瑜伽，我们都比较耳熟，知道是一个锻炼形体，让自己的体态可以变得更加优美的一项运动。那么对于空中瑜伽，了解的人就不是特别多了。其实，瑜伽的种类是非常多的。空中瑜伽就是其中的一种。现在，带大家了解一下什么是空中瑜伽。

　　空中瑜伽，又被称为反重力瑜伽。需要通过吊床来进行实现的一种瑜伽形式。那么对于空中瑜伽和普通瑜伽，两者又有怎样的不同呢？下面就带大家来看看普通瑜伽和空中瑜伽的区别。空中瑜伽和普通瑜伽有什么不同，对于减肥来说有什么帮助吗？



　　首先，运动量不一样

　　空中瑜伽所需要用到的力量是非常大的。平时在地面上做起来觉得轻松的运动，上了吊床之后，因为吊床的不稳定性，所需要付出的力量是地面的好几倍。因此，付出更大的力量，所达到的运动效果也就不一样，需要的运动量当然也就不一样了。空中瑜伽的瘦身效果能够起到事半功倍的作用。

　　其次，对练习者的要求不同

　　普通瑜伽大部分的人都可以进行练习，但是空中瑜伽对于练习者就有这一定的要求。因为空中瑜伽是一种反重力的锻炼，需要克服空中受到的重力来进行练习，对于练习者的手臂力量、平衡性、腰腹力量的要求会更加苛刻。因此，如果想要练习空中瑜伽的，需要先把自己的力量提升上来。并不建议初学者一开始就练习空中瑜伽，应先有一定的普通瑜伽的基础和力量才能进行练习。

　　最后，危险系数较大

　　空中瑜伽，顾名思义就是在空中进行锻炼。因此危险系数相对于普通瑜伽肯定是比较大的。空中瑜伽吊床的位置距离地面都有一米的距离，因此需要锻炼者在练习过程中更加小心。

　　从上面的几个区别来看，都知道空中瑜伽对于减肥肯定是有很大的帮助了。具体的可以从以下几方面来看：

　　脂肪燃烧更快

　　空中瑜伽需要的运动量更大，付出的力量更多，因此，对于脂肪的燃烧也就更快，因此，对于想要减肥的人来说，是一个非常有效的方式。

　　形体塑造

　　空中瑜伽也是一个拉伸身体、拉伸肌肉的一个非常有效果的方式。对于形体的塑造上，比地面瑜伽有事半功倍的效果。

　　改善气质

　　减肥的人，练习空中瑜伽，可以练习冥想，能够让自己的气质有所提升。

　　以上，就是关于空中瑜伽和普通瑜伽的区别。以及空中瑜伽对于减肥所带来的帮助。但是，练习空中瑜伽建议有一定的瑜伽基础，不然还是比较危险的。