夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。夏季养生常识,让你阳气满满。
这一段是《黄帝内经》里知道夏季养生的生活方式,不过说的比较简单,具体到生活中很多细节往往被人忽略,所以今天总结了20个夏季养生小常识让你阳气爆棚!
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1、夏季养生三个原则
夏季养生首先记住三个原则:养好心,呵护好脾土,养好肺。
前两个经常说,今天说下养肺。
秋季养肺阴,夏季养肺气,夏季人体毛孔张开,最易感受外邪,适当吃一些辛味的食物来助肺气,发散表邪病气。
适合夏季吃的辛味食物:
辛温:葱、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、陈皮等,适当食用可健脾开胃。
辛凉:薄荷、菊花、桑叶、金银花、葛根、牛蒡子等,可疏散风热、缓解咽喉疼痛,解暑,预防风热感冒。
但阴虚、便秘的人不适合多吃。
2、少吃“凉”的食物
夏天我们的气血全浮在体表,身体内部却是阴寒的状态,最明显的就是肚子凉,容易拉肚子,腹部胀痛。
最好用温热的食物去温暖保护它,而不是吃寒凉的食物雪上加霜。要少吃冰冻西瓜、冷饮。像西瓜、绿豆、海鲜等寒凉的食物也要适可而止。
3、养脾胃多吃两种食物
夏天脾胃虚寒,很多人有脘腹胀满、不想吃饭、大便不成型、小便不利、水肿等各种症状。
这时候可以多吃辛温的食物,除了常说的吃姜,也可以吃一些羊肉、牛肉、葱、肉桂等。
夏天脾胃虚弱也容易生湿,环境中的湿气也比较重,很多地方天天是桑拿天,像蒸笼一样。
这时候可以多吃一些健脾胃祛湿的食物。比如:芡实、赤豆、薏米、冬瓜、白萝卜等。
也可以喝一点汤,像广东人那样既不增加脾胃负担又可以吸收,或者养生粥。
4、苦味太过,泄心火
很多人夏天多吃“苦”清心火,苦味具有清泄的作用,可通过泻下来降心火,但过多的苦味会伤心气。
虚火:口舌溃疡反复、小便黄、或心烦、失眠,建议吃一些苦瓜、大麦茶、苦丁茶等养心阴、清心火。也可以吃一些酸味来平心火,酸甘化阴养心血,建议常饮用消暑的酸梅汤。
实火:舌尖红、口渴发热、喜食冰饮,建议适当喝一些去皮后榨的冬瓜汁、菊花茶、绿豆汤等来清凉解暑、清心火。
5、“无厌于日”,温阳驱寒
早上9点、下午5点左右,气温合适、日头也不太大的时候,多出去晒晒背,既简单又能有效增强体质,特别是虚寒体质这个季节要经常走出空调房,去拥抱太阳的能量。
6、吹空调注意好这两个地方
夏天空调的冷风,最容易在睡着的时候损伤阳气,当然不开空调是真的难受,建议大家空调开26℃左右,不要太冷,同时不要直吹保护阳气,尤其要注意保护肩颈和腰腹部,避免受凉。
肚脐是神阙穴所在之地,风寒湿这些邪气最容易通过肚脐进入身体。关节缺少保护也是非常脆弱的地方,容易受风寒的地方。
7、不生大气,“使志无怒”
炎热的天气让人烦躁不安,心火旺盛,特别容易着急生气。这是很伤气血的,生大气会导致气血妄动,容易中风,心梗猝死。有高血压的、心梗的、脑血栓的尤其如此。
所以要“使志无怒”,有情绪就发泄出来,不生闷气,压抑自己。减少精神压力,不多愁善感,也不过度兴奋、玩儿得太疯。夏季养生常识,让你阳气满满。
8、避暑茶饮分开用
夏天我们要适当多吃一点酸酸甜甜的食物,酸甘化阴,弥补出汗失去的津液。
最适合北方夏天吃的酸酸甜甜的食物是什么?首推酸梅汤。不过南方的朋友湿热中湿气又比较重,推荐用甘淡的冬瓜汤,还能利小便帮助身体祛湿。
9、少想事,让心安
夏天不要因为琐事过度劳心,少想事情,放下欲望和心理负担。尽量让自己保持一种淡泊宁静、精神内守的境界。
夏天养心,心一定要安,如果你的心老处于不安的状态会伤心气。所谓不安,就是总是莫名其妙担心某一件事对自己不利,不安这种心理状态很折磨人,也很伤害身体,按照中医的说法,心主神明,心脏是神明的家,如果神明不回家,你就会不安。夏季养生常识,让你阳气满满。
10、“夜卧早起”,睡子午觉
夏天昼长夜短,不管大人还是孩子,一般都会比其他季节睡得晚一些。顺应天时,适当晚睡是可以的,但是早上要早起,不睡懒觉。
同时要睡好子午觉。
夏季五脏中“心”是主角,每天午时(中午11点~1点)是心经的黄金时间,通过午休可以很好地养心,不过午睡要掌握一个度,建议中午小睡20分钟为佳。睡不着也要闭目养神,静坐一会儿养心。
11、注意这些症状
心血不足的人脸色越来越苍白,容易失眠,梦越来越多,记忆力也不好,特别容易心慌、头晕、蹲下去起身的时候两眼发黑,什么也没干但累的不想说话。
保养心血吃点什么好呢?症状轻微可以用酸梅汤,也可以用生脉饮。
12、空调屋也容易中暑
有一种中暑,叫阴暑,身体受了寒,比如睡觉吹空调了,吃了冰镇西瓜了,同时外面有湿导致的中暑,也一样伤人,大家常说的藿香正气液治中暑其实治的就是阴暑。
13、出汗多特别伤气血
这里说的汗多,是比正常人出的汗要多很多,像下雨一样停不下来,之后身体会感觉特别劳累,心慌,有些人会想睡觉,这是气血消耗太过导致的。
容易出汗的人可以适量喝些黄芪、白术水。
这时候喝水也不能立刻解渴,短时间大量喝水还容易生湿,此时不妨多吃点带酸味的食物,可以生津解渴。比如山楂、柠檬、酸梅汤等。夏季养生常识,让你阳气满满。
14、夏天得湿疹咋整?
夏天出现的湿疹属于湿热导致的,以湿为重,湿堵住气的运行会化热,所以夏天的湿疹重点要祛湿祛湿再祛湿。
同时要格外注意衣着,保持皮肤的清洁、干爽。穿宽松、柔软、薄的透气的衣服,保持衣着的干爽。
出汗后要及时擦干并更换衣物,但注意更换衣服的环境不能见风,而且大汗后不要马上冲澡,否则“汗出当风,汗出见湿”,容易受到寒邪侵袭,产生皮肤疾病。
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15、夏天吃得少不是减肥
夏天很多人胃口不好,吃不下东西,有些人顺其自然,想着减肥。这种被迫式减肥,减掉的不是赘肉,而是珍贵的气血。以后特别容易反弹成虚胖。
最近用户群有很多人月经量少、延迟,一问都是这一阵没有好好吃饭。可以多吃些健脾胃补气血的食物。
16、巧用艾灸助阳气
人体当中有一个激发阳气穴位,那就是神阙穴。别称脐中,在脐中央。
该穴位为元神之门户,故有回阳救逆、开窍苏厥之功效。因此夏季养生可以通过艾灸神阙穴,起到促进整个人体阳气升发,尤其是脾胃虚寒,夏季容易腹泻的人。
17、夏天一样适合泡脚
夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,同时按摩涌泉穴还可以激发肾气、滋养心神,帮助睡眠。
也可以用艾叶煮水泡脚驱寒,对于预防感冒,驱寒防寒,效果很好。
18、这些都是湿热搞的鬼
夏天很多人会出现身体沉重无力,胸闷、头晕、胃口不好、同时又燥热、出汗很多或有汗不出等情况,这些是湿热导致的。
可以多吃消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也是清湿热的清凉饮料。
清热祛湿汤
取排骨500克、冬瓜500克、薏米80克、芹菜适量。
薏米提前半小时泡洗好备用
高压锅加水,将泡洗好的排骨沥水下锅,再配一点生姜,加适量白醋
将泡洗好的薏米下锅,大火压制开后,转小火压制40分钟再减压开盖
加入冬瓜,开盖煮20分钟
煮制好后,加适量细盐、芹菜即可
19、不要害怕出汗
夏天要适当出汗,“使气得泄,若所爱在外”。
夏天阳气在体表运行,腠理张开,这时候适当运动出汗,可以把身体内部的各种湿、寒、热邪排出去,把体内的垃圾通过毛孔排出去,尤其是湿邪和寒邪,也可以让阴阳得到调和。夏季养生常识,让你阳气满满。
20、不要“快速冷却”
夏天外出归来为尽快消汗除热,很多人喜欢直吹空调、冲冷水浴来“快速冷却”,如此“快速冷却”,很容易导致寒湿进入体内,同时热邪散不出来。
最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。
其实很多人的病都是之前留下的“隐患”,如果夏天不注意养生就会“逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”
很多人夏天不舒服的症状不明显,但不代表身体很安全,希望大家平常都能多注意,做好防护,让身体的太阳一直元气满满!夏季养生常识,让你阳气满满。