瑜伽胎息法

呼吸瑜伽之胎息法：天地交而万物通

胎息法，意为像胎儿一样呼吸，即以下丹田为中心的内呼吸，它是先天呼吸，能激活人体能量代谢机制，回归生命最佳状态。练习胎息法，是瑜伽最基本的入门法，如同在体内建造了一个生命核心能量加工厂，生命元气被源源不断地创造出来。——胎息法，可算是一种不生病的智慧。

女性通过胎息法，最为明显的就是面部皮肤得到改善，变得细腻红润，有光泽，这是任何一种美容手段都无法达到的效果，同时还能塑型修身、愉悦心情，这源于胎息法对内分泌的改善作用。



同时，胎息法是心脏病、糖尿病、高血压的克星，对慢性支气管炎、风湿症、类风湿都有显效。练习初期，你会感觉手心发热、头部出汗，有时身体流汗，初期汗液粘而臭。

胎息法，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往来，百脉皆通，气血通畅。胎息法开始练习可仰卧，低血压者不枕枕头，高血压者稍枕枕头。两手自然放在胸前，或一手放在胃脘区，一手放在肚脐上，或者两手放于体侧。然后开始胎息法练习，一旦学会便运用自如随时都可运气锻炼。

瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）。有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。

1、瑜伽之自然呼吸练习法
闭眼，端坐下，放松。感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。

2、瑜伽之腹式呼吸练习法

吸气指的是吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。呼气指的是排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节，练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。

3、瑜伽呼吸之风箱式呼吸练习法

采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。如此完成一个回合，重复三到五个回合。注意，随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。



4、瑜伽呼吸之胸式呼吸练习法

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。练习要领，身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

5、瑜伽呼吸之胎息练习法

这种呼吸法是一种把胸呼吸和腹呼吸结合的自然呼吸法。能为自己身体上的器官提供氧气所需。练习要领，盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。

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