失眠瑜伽治疗失眠的瑜伽动作大全

　　治疗失眠的最好方法莫过于瑜伽失眠调理体式

　　失眠有多种治疗方法和方法，其中印度瑜伽对失眠的治疗效果最佳。如今，不眠之夜是大多数人都会经历的战斗，我们大多数人认为失眠是无法治愈的，这是一个绝对的谬论。

　　从科学角度讲，人类每天至少需要7到8小时的睡眠。这种睡眠有助于大脑获得必要的休息。当你睡觉时，只有你大脑的潜意识部分在工作。负责集中注意力、记忆、思考和理解的大部分有意识的部分在技术上是放松的情绪。如果你把人类的身体比作一台电脑，很明显，就像CPU一样，大脑需要冷却，否则就有过热的危险。

　　急性失眠最好的治疗方法是让身体放松。练习瑜伽对这种类型的失眠很有帮助。瑜伽被认为是一种治疗艺术。当一个人开始专注于他的呼吸时，他就会忘记周围的环境和问题。这样他就焦虑不安了，失眠瑜伽治疗失眠的瑜伽动作大全。



　　有几种针对失眠的瑜伽姿势可以帮助你轻松轻松地获得“内心的平静”。使用这些简单放松的姿势，克服失眠带来的失眠。其中一些是:

　　抬腿放墙上

　　抬腿放墙上

　　靠墙侧坐。为了舒适，在你将要把头放在的地方放一条毯子。

　　慢慢地把一条腿靠在墙上，另一条腿紧紧地跟着，慢慢地平躺下来。

　　让你的腿笔直地靠在墙上。

　　以放松的姿势伸展手臂。

　　吸气和呼气时保持你的姿势。一定要让自己放松。

　　这个体式会让血液涌向你的头部，让你冷静下来。保持这个姿势3到5分钟，或者你想保持多久就保持多久。让所有的疲劳离开你的身体。当你两腿向上躺在地板上时，你会慢慢感觉到负能量离开了你。当你站起来的时候，有百分之百的机会你会重新焕发活力。这可以在家里治疗失眠。因此，它被认为是治疗失眠的天然疗法之一。

　　仰卧腿斜靠

　　仰卧腿斜靠

　　仰卧，膝盖抵胸。

　　将你的右臂掌心朝上，与肩同高。

　　慢慢地把膝盖移到左边。

　　保持折叠，从腰部开始扭动身体，保持30秒。

　　慢慢地回到原来的位置，同样地伸出你的左臂，向右扭转。

　　重复这个步骤3到5分钟。

　　在整个过程中保持恒定的呼吸频率，因为这有助于放松僵硬的背部和上半身肌肉。

　　这种姿势是为了释放肌肉的压力，这使得它成为治疗失眠最有效的方法。抬起膝盖，扭动身体会让僵硬的肌肉松弛下来。它可以让他们热身，很快你就会感到困倦，因为你的身体已经放松了。你紧张的身体使你很难入睡。现在你的身体放松了，睡觉就容易了。

　　平躺仰卧放松

　　平躺仰卧放松

　　仰卧，让你的腿和手臂靠近你的身体。

　　保持你的腿和手臂放松，手掌向上。

　　注意你的呼吸，放松5分钟。

　　确保你的身体完全放松。保持任何肌肉僵硬都不会给你带来最好的好处。

　　起床的时候，向一边滚。

　　如果你的任何一个鼻孔感觉被堵住了，那么转到鼻孔对面的一侧，保持一到两分钟。

　　当你的呼吸正常时，慢慢地从一侧站起来。

　　这种姿势的条件是几乎像睡着一样躺下，完全没有肌肉运动。放松，感觉你马上就会进入梦乡。这是治疗失眠最好的方法之一，因为它在很大程度上帮助你减轻体内积累的压力。休息的时候，不要让你的思绪游离，因为你可能会开始感到焦虑，你会再次因为太紧张而无法入睡。如果你能停止思考，治疗失眠就会变得更容易。这样你就能直接处理问题的根源。我们可能没有意识到这种瑜伽体式的帮助，因为它看起来更简单，但它被证明是治疗失眠的所有瑜伽体式中最有效的方法。

　　头部到膝盖的姿势

　　头部到膝盖的姿势

　　背部挺直，坐在地板上，双腿伸直。

　　将右腿从膝盖向内弯曲，将右脚后跟放在右腿内侧。把你的膝盖放在地板上。如果这很困难，那么用一个垫子支撑你的膝盖。

　　吸气，挺直脊柱。然后向前倾，呼气越过右腿，双手放在左脚两侧。

　　如果左腿弯曲时很难保持伸直，那就从膝盖开始弯曲左腿。

　　保持脊柱和颈部挺直，集中精力呼吸。

　　保持你的姿势，同时回到原来的姿势吸气。

　　另一条腿也重复同样的动作。

　　这个来自瑜伽体式失眠将有助于伸展你的脊椎和肌肉。它特别有助于放松脊柱。这对工作懒散的人来说是最好的。再次放松身体有助于放松僵硬的肌肉。有些人因为身体疼痛和肌肉僵硬而失眠，这使他们无法完全放松。这是治疗这类失眠的最好方法。

　　脚底合并盘腿

　　脚底合并盘腿

　　保持背部挺直，坐在地板上，双腿向内弯曲。

　　把脚后跟合在一起放在前面。

　　把手放在脚上

　　保持背部挺直，不要无精打采，集中精力呼吸。

　　保持这个姿势5分钟，保持吸气和呼气。

　　这个体式主要是为了让你正确地呼吸，专注于正确的呼吸和冥想。这可以让大脑放松，稳定心率。一旦你的心跳达到一定的节奏，你不再想任何事情，除了呼吸，你会发现你的身体已经释放了所有的压力。注意不要再担心了，因为担心任何事情都会再次导致身体压力增加，而这正是导致失眠的根本原因。想要自己找到治愈失眠的良方，就让焦虑从你的身体里流出来吧。失眠瑜伽治疗失眠的瑜伽动作大全。

　　打坐闭目凝神

　　打坐闭目凝神

　　坐直你的背，弯曲你的腿，交叉你的脚踝。

　　吸气，挺直脊柱，左手放在右膝上。

　　右手放在身后的地板上支撑身体。

　　把你的胸部也转向右边。

　　保持这个姿势，吸气，呼气，集中精力呼吸。

　　回到原来的位置，对另一边做同样的操作。

　　重复这个动作，直到你完全放松，或者至少放松3分钟。

　　在整个过程中保持脊椎放松和笔直。这种失眠瑜伽体式只有在你不走神的时候才有用。让自己放松，这是上述所有失眠瑜伽体式背后的诀窍。因为最容易导致失眠的是高焦虑水平和身体不必要的压力，这些姿势应该能够成为永久的失眠疗法，没有任何副作用。

　　什么人需要练习睡功？
　　睡不实睡眠少睡头痛。

　　睡功，老少林寺的卧功，属于洗髓经，是胎息层次里面的法门。
　　失眠：心理失眠，人格失眠，病症失眠，经络失眠，时差失眠。

　　西洋催眠术：
　　很多西洋催眠大湿都失眠，催眠是心理暗示。
　　如果对方看不见，听不到，就把催眠师急死也无法催眠。
　　西洋催眠，心里是清醒的，不是沉睡，不解乏，不补气。

　　什么是最好的睡眠？
　　古人曰：沉睡是黄金，浅睡是黄土。

　　归根结底，人由气血而生，病由气血而起，我们应当用内功改善经络，
　　绿色安全的解决自身毛病，尽量不要用不必要的毒，来伤害自己。

　　丹田气，是一个人的能量。
　　经络畅，是一个人的质量。

　　瑜伽催眠怎么练，瑜伽睡功入门，瑜伽改善睡眠，瑜伽催眠术

　　脏腑为了维持正常的生命活动，必须超负荷运转，一天两天没有问题，时间久了，损伤出现，经络不通，脏腑功能衰弱，身体内部环境必然一片混乱。

　　气血充足、经络畅通、脏腑功能强大，我们的身体就会有一个非常良好的内部环境和强大的免疫体系，既能够及时清理内部的各种毒素，又足以抵御外来的致病因子。

　　所以说，气血掌握人的生杀大权，气血足，则身体壮；气血虚，则百病生。

　　顽固失眠，是身体警报，预示大病已经埋下，只等时机爆发！
　　市面上很多睡功，治标不治本，延误了最佳时机，当严重失眠，赶紧的去内功除偏！
　　失眠，严重失眠，顽固失眠，轻者精神出现病态，幻听幻觉，焦虑健忘，抑郁躁狂！
　　重者脑溢血，脑血栓，猝折，瘫痪，真是古人云：睡前鞋由自己脱，睡后鞋由别人穿！
　　窍堵小失眠，脉堵大失眠，脏腑堵会煞人！
　　失眠是好事，警报拉响是机会，抓住机会，或许还能因祸得福！
　　下面是一些隔靴搔痒的睡功，睡功修炼法：

　　1、希夷睡

　　“至人本无梦，欺梦乃游仙；真人亦无睡，睡则浮云烟。炉中长存药，壶中别有天；欲知睡梦里，人间第一玄。”

　　2、环阳睡

　　这个是以茅山道士柏子老君之号而命名。柏子老君，姓李，号环阳，生平不详。环阳睡则为仰身睡，将上身垫高三寸到半尺，两手握成拳状（握固），八字伸直两臂和两腿，闭口合眼什么都不想，静候十几次呼吸后，存想一身之气蒸腾飘动，如云如雾，萦绕自己身体内外。此时意念停在两乳间绛宫部位，眼神观想胸背下或褥下如无底的虚空一般。但这两种意念不能太刻意，应在若有若无之间，轻松自如的存想和观想而已。

　　睡功三式:一、养丹聚气，二、乾坤负抱，三、周天运转。

　　此功易学易练，不出偏 ，可拆开修炼，只要决心一定会达到有病治病，无病强身，并会练出体感功能来。

　　附给大家练习口诀

　　1．睡丹总诀：心息相依，大定真空。

　　2．第一口诀：心息相依，神定虚空。

　　3．第二口诀：心息相忘，神气合一

　　4．第三口诀：恍然而睡，大定前奏

　　另外练习这些时要8忘

　　忘掉年龄，忘掉仇恨、忘掉悲痛、忘掉气愤、忘掉忧愁、忘掉悔恨、忘掉疾病 、忘掉烦恼

　　俗话说“人不思老，老将不至”是有一定道理的，有了这8忘可以让人活得更加潇洒尤其是老人，只有忘掉这些，知足常乐，做个乐天派，人就会健康长寿，学会忘记一些东西，就会减轻精神压力，另外人得了病多数被疾病困扰，总想身上的病，甚至担心日子不多了，这样毫无益处。因为精神专注于疾病，会使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然处之，就能从精神上战胜疾病。

　　练习好后可以做到下面四点，可证明自己功有小成。

　　1．悠然速睡。

　　普通人睡前思前想后，辗转难眠。修炼睡功，心息相依渐而相忘，恍然间不觉睡去。

　　2．睡中无梦

　　普通睡眠，会经历浅睡阶段，大脑皮层活跃，梦境纷起，干扰睡眠，影响睡眠的质量，次日或有头昏脑胀、疲劳之感。睡功则以速睡为宗旨，超过浅睡阶段，直入深层睡眠，自然无梦境干扰，确保了睡眠的质量，一觉到天明。醒来百脉调理，精神舒畅。

　　3．感阴摄阳。

　　常人夜间睡熟，至静极之时只能感招天地之真阴，作为次日精神的张本。若以心息相依而获睡，以我心息之和感招天地之和，天人合发，则真阴、真阳能同时感招，其为利益，岂有量哉。



　　4．防疾祛病。

　　身中疾病，多因呼吸气结，神气不调，导致气血阻滞所致。心息相依，气息平和，先天真阳一到，全身酥软快乐，气血疏畅，疾病自去矣。天天做功，日日感招真阳，则全年无疾痛之苦。

　　睡功的核心就是“心息相依”法门，确是古今真仙修炼真功，是最圆融、简易、高效的微妙法门。这些的核心，自己都学会掌握了，一般都可以活到百岁以上。

　　最后别忘记给小编点赞与分享出去，传给自己最想让他长寿的人一起来练习呀，让更多的人长寿，愿看到的人都能长命百岁。

　　道家睡功二式，有补肾奇效，可很快使阳气充盈起来！
　　转自：我的图书馆
　　一
　　如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。教你两招让你阳气十足。

　　俗话说：药补不如食补，食补不如觉补。说到底，睡眠是补肾良药！人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有服药百裹，不如独卧的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

　　一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。

　　二
　　一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

　　如果每天子时（相当于晚上 11 点～次日凌晨 1 点）前不睡觉，看病时很多老道医就会说：不给你治了。其实不是不给治，而是治不好了。

　　长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

　　三
　　因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

　　还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

　　一、两种睡觉姿势有补肾奇效

　　1、还阳卧

　　练习时，首先熟练还阳卧，可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，徽闭眼，心中默念虚字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

　　2、混元卧

　　还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

　　二、睡觉注意事项

　　1、睡眠方向

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　2、睡觉姿势

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心包多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心包承受的压力，同时双手避免放在心包附近，避免因为噩梦而惊醒。

　　3、睡眠时间

　　四季睡眠，春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天 8 小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　4、睡觉时间段

　　无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。道医认为，子（夜间 11 时到凌晨 1 时）、午（白天 11 时到下午 1 时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　5、睡眠环境

　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表、牙和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

　　睡功培训班，气功培训班，沉睡的人，气机畅通，顺应天道！不是取穴按摩那么简单！中医点穴治疗失眠有些天真了！大家可以随意验证，真理只有一个，那就是洗髓经的睡功！百试百灵，调理气血！

　　中医治疗失眠的穴位，治疗失眠的综合取穴！

　　失眠是指由各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等睡眠障碍，是一种常见病。由于工作和家庭琐事的压力过大，使得失眠的人群越来越多，往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。失眠虽不属于危重疾病，但影响人们的日常生活，所以患了失眠要赶紧治疗。穴位治疗失眠时，可选取睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、印堂穴、太阳穴。

　　1、睛明穴

　　睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。

　　按摩时轻闭双眼，用食指轻轻揉按睛明穴1-3分钟即可。

　　2、攒竹穴

　　攒竹穴位于面部，当眉头陷中，眶上切迹处。

　　按摩时坐式或仰卧，两眼相闭，用拇指指腹点按攒竹穴1-3分钟即可。

　　3、鱼腰穴

　　鱼腰穴位于額部，瞳孔直上，眉毛中。

　　按摩时将拇指指腹放于鱼腰穴上，以顺时针或逆时针方向揉按3分钟即可。

　　4、丝竹空穴

　　丝竹空穴位于面部，当眉梢凹陷处。

　　按摩时，用拇指的指腹揉按丝竹空穴，以有酸胀感为佳，左右两侧的穴位各按揉1-3分钟即可。

　　5、印堂穴

　　印堂穴位于額部，当两眉头中间。

　　按摩时，将食指、中指并拢，放于印堂穴上，由轻渐重，以两指腹揉按50次。

　　6、太阳穴

　　太阳穴位于颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

　　按摩时，将拇指指腹放于太阳穴上，以顺时针或逆时针的方向揉按太阳穴30次。

　　神藏穴出自《针灸甲乙经》，是足少阴肾经的穴位。中医认为“心藏神”，神在此指心神；藏，收藏、隐藏也。因本穴邻近心包，是心神所藏之所，故名神藏穴。中医认为神藏穴具有降逆平喘，宽胸理气的功效，尤其可以收敛神气，安神定志，对失眠有着不错的效果。失眠为人体阴阳失调、阳不入阴所致，其病位主要在心包，并可涉及肝、脾、肾三脏。失眠主要表现为睡眠时深度不足，以及不能消除疲劳，难以恢复体力与精力。轻者仅为入睡困难或睡眠不深，顽固性的失眠会给患者带来长期的痛苦，甚至形成对眠物的长期依赖。接下来我们就来说说这治疗失眠的良方——按摩神藏穴。

　　神藏穴位于胸部，取穴时平躺，乳头所在处为第四肋间隙，由此向上推两个肋间隙，前正中线左右旁开三横指两寸处即是。刺激神藏穴可以采用点按的方法，拇指按住神藏穴，以穴位局部有酸胀感为宜，然后力量逐渐加大，用力深按，保持5-6秒后松开，一压一松为一个循环，每次点按5-10分钟。刺激神藏穴也可以采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位为中心，保持一定的力量，进行旋转按揉力度，以有酸胀、发热感为宜，每次按揉5-10分钟。

　　可以使用温和灸的方法刺激神藏穴，将点燃的艾条对准神藏穴进行熏灸，距离皮肤表面约2-3厘米，以穴位处皮肤感觉温和，但无灼痛感为度，每次灸10-15分钟。也可以采用雀啄灸，将点燃的艾条对准神藏穴，采用一起一落、忽远忽近的手法进行施灸，可以给穴位以较强烈的温热刺激。还可以采用拔罐的方法对神藏穴进行刺激，将点燃的火罐至于穴位之处，每次留罐10-15分钟，至拔罐部位皮肤隆起可耐受为度。总之，如果你有失眠的烦恼，不妨经常刺激一下神藏穴，同时保持乐观的心态，这样睡眠才能得到有效的改善。