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失眠瑜伽治疗失眠的瑜伽动作大全


  治疗失眠的最好方法莫过于瑜伽失眠调理体式

  失眠有多种治疗方法和方法,其中印度瑜伽对失眠的治疗效果最佳。如今,不眠之夜是大多数人都会经历的战斗,我们大多数人认为失眠是无法治愈的,这是一个绝对的谬论。

  从科学角度讲,人类每天至少需要7到8小时的睡眠。这种睡眠有助于大脑获得必要的休息。当你睡觉时,只有你大脑的潜意识部分在工作。负责集中注意力、记忆、思考和理解的大部分有意识的部分在技术上是放松的情绪。如果你把人类的身体比作一台电脑,很明显,就像CPU一样,大脑需要冷却,否则就有过热的危险。

  急性失眠最好的治疗方法是让身体放松。练习瑜伽对这种类型的失眠很有帮助。瑜伽被认为是一种治疗艺术。当一个人开始专注于他的呼吸时,他就会忘记周围的环境和问题。这样他就焦虑不安了,失眠瑜伽治疗失眠的瑜伽动作大全。

瑜伽教练

  有几种针对失眠的瑜伽姿势可以帮助你轻松轻松地获得“内心的平静”。使用这些简单放松的姿势,克服失眠带来的失眠。其中一些是:

  抬腿放墙上

  抬腿放墙上

  靠墙侧坐。为了舒适,在你将要把头放在的地方放一条毯子。

  慢慢地把一条腿靠在墙上,另一条腿紧紧地跟着,慢慢地平躺下来。

  让你的腿笔直地靠在墙上。

  以放松的姿势伸展手臂。

  吸气和呼气时保持你的姿势。一定要让自己放松。

  这个体式会让血液涌向你的头部,让你冷静下来。保持这个姿势3到5分钟,或者你想保持多久就保持多久。让所有的疲劳离开你的身体。当你两腿向上躺在地板上时,你会慢慢感觉到负能量离开了你。当你站起来的时候,有百分之百的机会你会重新焕发活力。这可以在家里治疗失眠。因此,它被认为是治疗失眠的天然疗法之一。

  仰卧腿斜靠

  仰卧腿斜靠

  仰卧,膝盖抵胸。

  将你的右臂掌心朝上,与肩同高。

  慢慢地把膝盖移到左边。

  保持折叠,从腰部开始扭动身体,保持30秒。

  慢慢地回到原来的位置,同样地伸出你的左臂,向右扭转。

  重复这个步骤3到5分钟。

  在整个过程中保持恒定的呼吸频率,因为这有助于放松僵硬的背部和上半身肌肉。

  这种姿势是为了释放肌肉的压力,这使得它成为治疗失眠最有效的方法。抬起膝盖,扭动身体会让僵硬的肌肉松弛下来。它可以让他们热身,很快你就会感到困倦,因为你的身体已经放松了。你紧张的身体使你很难入睡。现在你的身体放松了,睡觉就容易了。

  平躺仰卧放松

  平躺仰卧放松

  仰卧,让你的腿和手臂靠近你的身体。

  保持你的腿和手臂放松,手掌向上。

  注意你的呼吸,放松5分钟。

  确保你的身体完全放松。保持任何肌肉僵硬都不会给你带来最好的好处。

  起床的时候,向一边滚。

  如果你的任何一个鼻孔感觉被堵住了,那么转到鼻孔对面的一侧,保持一到两分钟。

  当你的呼吸正常时,慢慢地从一侧站起来。

  这种姿势的条件是几乎像睡着一样躺下,完全没有肌肉运动。放松,感觉你马上就会进入梦乡。这是治疗失眠最好的方法之一,因为它在很大程度上帮助你减轻体内积累的压力。休息的时候,不要让你的思绪游离,因为你可能会开始感到焦虑,你会再次因为太紧张而无法入睡。如果你能停止思考,治疗失眠就会变得更容易。这样你就能直接处理问题的根源。我们可能没有意识到这种瑜伽体式的帮助,因为它看起来更简单,但它被证明是治疗失眠的所有瑜伽体式中最有效的方法。

  头部到膝盖的姿势

  头部到膝盖的姿势

  背部挺直,坐在地板上,双腿伸直。

  将右腿从膝盖向内弯曲,将右脚后跟放在右腿内侧。把你的膝盖放在地板上。如果这很困难,那么用一个垫子支撑你的膝盖。

  吸气,挺直脊柱。然后向前倾,呼气越过右腿,双手放在左脚两侧。

  如果左腿弯曲时很难保持伸直,那就从膝盖开始弯曲左腿。

  保持脊柱和颈部挺直,集中精力呼吸。

  保持你的姿势,同时回到原来的姿势吸气。

  另一条腿也重复同样的动作。

  这个来自瑜伽体式失眠将有助于伸展你的脊椎和肌肉。它特别有助于放松脊柱。这对工作懒散的人来说是最好的。再次放松身体有助于放松僵硬的肌肉。有些人因为身体疼痛和肌肉僵硬而失眠,这使他们无法完全放松。这是治疗这类失眠的最好方法。

  脚底合并盘腿

  脚底合并盘腿

  保持背部挺直,坐在地板上,双腿向内弯曲。

  把脚后跟合在一起放在前面。

  把手放在脚上

  保持背部挺直,不要无精打采,集中精力呼吸。

  保持这个姿势5分钟,保持吸气和呼气。

  这个体式主要是为了让你正确地呼吸,专注于正确的呼吸和冥想。这可以让大脑放松,稳定心率。一旦你的心跳达到一定的节奏,你不再想任何事情,除了呼吸,你会发现你的身体已经释放了所有的压力。注意不要再担心了,因为担心任何事情都会再次导致身体压力增加,而这正是导致失眠的根本原因。想要自己找到治愈失眠的良方,就让焦虑从你的身体里流出来吧。失眠瑜伽治疗失眠的瑜伽动作大全。

  打坐闭目凝神

  打坐闭目凝神

  坐直你的背,弯曲你的腿,交叉你的脚踝。

  吸气,挺直脊柱,左手放在右膝上。

  右手放在身后的地板上支撑身体。

  把你的胸部也转向右边。

  保持这个姿势,吸气,呼气,集中精力呼吸。

  回到原来的位置,对另一边做同样的操作。

  重复这个动作,直到你完全放松,或者至少放松3分钟。

  在整个过程中保持脊椎放松和笔直。这种失眠瑜伽体式只有在你不走神的时候才有用。让自己放松,这是上述所有失眠瑜伽体式背后的诀窍。因为最容易导致失眠的是高焦虑水平和身体不必要的压力,这些姿势应该能够成为永久的失眠疗法,没有任何副作用。

  什么人需要练习睡功?
  睡不实睡眠少睡头痛。

  睡功,老少林寺的卧功,属于洗髓经,是胎息层次里面的法门。
  失眠:心理失眠,人格失眠,病症失眠,经络失眠,时差失眠。

  西洋催眠术:
  很多西洋催眠大湿都失眠,催眠是心理暗示。
  如果对方看不见,听不到,就把催眠师急死也无法催眠。
  西洋催眠,心里是清醒的,不是沉睡,不解乏,不补气。

  什么是最好的睡眠?
  古人曰:沉睡是黄金,浅睡是黄土。

  归根结底,人由气血而生,病由气血而起,我们应当用内功改善经络,
  绿色安全的解决自身毛病,尽量不要用不必要的毒,来伤害自己。

  丹田气,是一个人的能量。
  经络畅,是一个人的质量。

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  脏腑为了维持正常的生命活动,必须超负荷运转,一天两天没有问题,时间久了,损伤出现,经络不通,脏腑功能衰弱,身体内部环境必然一片混乱。

  气血充足、经络畅通、脏腑功能强大,我们的身体就会有一个非常良好的内部环境和强大的免疫体系,既能够及时清理内部的各种毒素,又足以抵御外来的致病因子。

  所以说,气血掌握人的生杀大权,气血足,则身体壮;气血虚,则百病生。

  顽固失眠,是身体警报,预示大病已经埋下,只等时机爆发!
  市面上很多睡功,治标不治本,延误了最佳时机,当严重失眠,赶紧的去内功除偏!
  失眠,严重失眠,顽固失眠,轻者精神出现病态,幻听幻觉,焦虑健忘,抑郁躁狂!
  重者脑溢血,脑血栓,猝折,瘫痪,真是古人云:睡前鞋由自己脱,睡后鞋由别人穿!
  窍堵小失眠,脉堵大失眠,脏腑堵会煞人!
  失眠是好事,警报拉响是机会,抓住机会,或许还能因祸得福!
  下面是一些隔靴搔痒的睡功,睡功修炼法:

  1、希夷睡

  “至人本无梦,欺梦乃游仙;真人亦无睡,睡则浮云烟。炉中长存药,壶中别有天;欲知睡梦里,人间第一玄。”

  2、环阳睡

  这个是以茅山道士柏子老君之号而命名。柏子老君,姓李,号环阳,生平不详。环阳睡则为仰身睡,将上身垫高三寸到半尺,两手握成拳状(握固),八字伸直两臂和两腿,闭口合眼什么都不想,静候十几次呼吸后,存想一身之气蒸腾飘动,如云如雾,萦绕自己身体内外。此时意念停在两乳间绛宫部位,眼神观想胸背下或褥下如无底的虚空一般。但这两种意念不能太刻意,应在若有若无之间,轻松自如的存想和观想而已。

  睡功三式:一、养丹聚气,二、乾坤负抱,三、周天运转。

  此功易学易练,不出偏 ,可拆开修炼,只要决心一定会达到有病治病,无病强身,并会练出体感功能来。

  附给大家练习口诀

  1.睡丹总诀:心息相依,大定真空。

  2.第一口诀:心息相依,神定虚空。

  3.第二口诀:心息相忘,神气合一

  4.第三口诀:恍然而睡,大定前奏

  另外练习这些时要8忘

  忘掉年龄,忘掉仇恨、忘掉悲痛、忘掉气愤、忘掉忧愁、忘掉悔恨、忘掉疾病 、忘掉烦恼

  俗话说“人不思老,老将不至”是有一定道理的,有了这8忘可以让人活得更加潇洒尤其是老人,只有忘掉这些,知足常乐,做个乐天派,人就会健康长寿,学会忘记一些东西,就会减轻精神压力,另外人得了病多数被疾病困扰,总想身上的病,甚至担心日子不多了,这样毫无益处。因为精神专注于疾病,会使免疫力下降,反而使疾病加重。得了病,泰然处之,就能从精神上战胜疾病。

  练习好后可以做到下面四点,可证明自己功有小成。

  1.悠然速睡。

  普通人睡前思前想后,辗转难眠。修炼睡功,心息相依渐而相忘,恍然间不觉睡去。

  2.睡中无梦

  普通睡眠,会经历浅睡阶段,大脑皮层活跃,梦境纷起,干扰睡眠,影响睡眠的质量,次日或有头昏脑胀、疲劳之感。睡功则以速睡为宗旨,超过浅睡阶段,直入深层睡眠,自然无梦境干扰,确保了睡眠的质量,一觉到天明。醒来百脉调理,精神舒畅。

  3.感阴摄阳。

  常人夜间睡熟,至静极之时只能感招天地之真阴,作为次日精神的张本。若以心息相依而获睡,以我心息之和感招天地之和,天人合发,则真阴、真阳能同时感招,其为利益,岂有量哉。

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  4.防疾祛病。

  身中疾病,多因呼吸气结,神气不调,导致气血阻滞所致。心息相依,气息平和,先天真阳一到,全身酥软快乐,气血疏畅,疾病自去矣。天天做功,日日感招真阳,则全年无疾痛之苦。

  睡功的核心就是“心息相依”法门,确是古今真仙修炼真功,是最圆融、简易、高效的微妙法门。这些的核心,自己都学会掌握了,一般都可以活到百岁以上。

  最后别忘记给小编点赞与分享出去,传给自己最想让他长寿的人一起来练习呀,让更多的人长寿,愿看到的人都能长命百岁。

  道家睡功二式,有补肾奇效,可很快使阳气充盈起来!
  转自:我的图书馆
  一
  如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷,这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门,如果肾阳虚衰,温煦人体的功能下降,就会出现以上症状。教你两招让你阳气十足。

  俗话说:药补不如食补,食补不如觉补。说到底,睡眠是补肾良药!人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。古人有服药百裹,不如独卧的说法,意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

  一个人假若睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。

  二
  一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。

  如果每天子时(相当于晚上 11 点~次日凌晨 1 点)前不睡觉,看病时很多老道医就会说:不给你治了。其实不是不给治,而是治不好了。

  长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

  三
  因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。

  还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。

  一、两种睡觉姿势有补肾奇效

  1、还阳卧

  练习时,首先熟练还阳卧,可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。摆好姿势后,徽闭眼,心中默念虚字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

  2、混元卧

  还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!

  二、睡觉注意事项

  1、睡眠方向

  睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

  2、睡觉姿势

  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。由于人体的心包多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心包承受的压力,同时双手避免放在心包附近,避免因为噩梦而惊醒。

  3、睡眠时间

  四季睡眠,春夏应晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季应早卧晚起。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天 8 小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

  4、睡觉时间段

  无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。道医认为,子(夜间 11 时到凌晨 1 时)、午(白天 11 时到下午 1 时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

  5、睡眠环境

  在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴表、牙和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

  睡功培训班,气功培训班,沉睡的人,气机畅通,顺应天道!不是取穴按摩那么简单!中医点穴治疗失眠有些天真了!大家可以随意验证,真理只有一个,那就是洗髓经的睡功!百试百灵,调理气血!

  中医治疗失眠的穴位,治疗失眠的综合取穴!

  失眠是指由各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等睡眠障碍,是一种常见病。由于工作和家庭琐事的压力过大,使得失眠的人群越来越多,往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。失眠虽不属于危重疾病,但影响人们的日常生活,所以患了失眠要赶紧治疗。穴位治疗失眠时,可选取睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、印堂穴、太阳穴。

  1、睛明穴

  睛明穴位于面部,目内眦角稍上方凹陷处。

  按摩时轻闭双眼,用食指轻轻揉按睛明穴1-3分钟即可。

  2、攒竹穴

  攒竹穴位于面部,当眉头陷中,眶上切迹处。

  按摩时坐式或仰卧,两眼相闭,用拇指指腹点按攒竹穴1-3分钟即可。

  3、鱼腰穴

  鱼腰穴位于額部,瞳孔直上,眉毛中。

  按摩时将拇指指腹放于鱼腰穴上,以顺时针或逆时针方向揉按3分钟即可。

  4、丝竹空穴

  丝竹空穴位于面部,当眉梢凹陷处。

  按摩时,用拇指的指腹揉按丝竹空穴,以有酸胀感为佳,左右两侧的穴位各按揉1-3分钟即可。

  5、印堂穴

  印堂穴位于額部,当两眉头中间。

  按摩时,将食指、中指并拢,放于印堂穴上,由轻渐重,以两指腹揉按50次。

  6、太阳穴

  太阳穴位于颞部,当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。

  按摩时,将拇指指腹放于太阳穴上,以顺时针或逆时针的方向揉按太阳穴30次。

  神藏穴出自《针灸甲乙经》,是足少阴肾经的穴位。中医认为“心藏神”,神在此指心神;藏,收藏、隐藏也。因本穴邻近心包,是心神所藏之所,故名神藏穴。中医认为神藏穴具有降逆平喘,宽胸理气的功效,尤其可以收敛神气,安神定志,对失眠有着不错的效果。失眠为人体阴阳失调、阳不入阴所致,其病位主要在心包,并可涉及肝、脾、肾三脏。失眠主要表现为睡眠时深度不足,以及不能消除疲劳,难以恢复体力与精力。轻者仅为入睡困难或睡眠不深,顽固性的失眠会给患者带来长期的痛苦,甚至形成对眠物的长期依赖。接下来我们就来说说这治疗失眠的良方——按摩神藏穴。

  神藏穴位于胸部,取穴时平躺,乳头所在处为第四肋间隙,由此向上推两个肋间隙,前正中线左右旁开三横指两寸处即是。刺激神藏穴可以采用点按的方法,拇指按住神藏穴,以穴位局部有酸胀感为宜,然后力量逐渐加大,用力深按,保持5-6秒后松开,一压一松为一个循环,每次点按5-10分钟。刺激神藏穴也可以采用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然后以穴位为中心,保持一定的力量,进行旋转按揉力度,以有酸胀、发热感为宜,每次按揉5-10分钟。

  可以使用温和灸的方法刺激神藏穴,将点燃的艾条对准神藏穴进行熏灸,距离皮肤表面约2-3厘米,以穴位处皮肤感觉温和,但无灼痛感为度,每次灸10-15分钟。也可以采用雀啄灸,将点燃的艾条对准神藏穴,采用一起一落、忽远忽近的手法进行施灸,可以给穴位以较强烈的温热刺激。还可以采用拔罐的方法对神藏穴进行刺激,将点燃的火罐至于穴位之处,每次留罐10-15分钟,至拔罐部位皮肤隆起可耐受为度。总之,如果你有失眠的烦恼,不妨经常刺激一下神藏穴,同时保持乐观的心态,这样睡眠才能得到有效的改善。