失眠睡不着有什么好的方法解决

　　核心提示：瑜伽对于提升气质有很大的作用，一方面瑜伽可以帮助减肥塑形，另一方面在练习瑜伽的时候很多动作都可以起到拉伸、改善身形的作用，因此对于女生来说想要提升自己的气质，练习瑜伽是一个不错的选择。练瑜伽的好处，瑜伽不仅能够减肥，还能提高体质和气质。

　　瑜伽可以提升气质吗

　　瑜伽对于提升气质有很大的作用，一方面瑜伽可以帮助减肥塑形，另一方面在练习瑜伽的时候很多动作都可以起到拉伸、改善身形的作用，因此对于女生来说想要提升自己的气质，练习瑜伽是一个不错的选择。练瑜伽的好处，瑜伽不仅能够减肥，还能提高体质和气质。



　　经常练习瑜伽可以帮助改善身体的线条，同时还可以让身体变得柔软，。瑜伽可以矫正由于经常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。另外瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

　　除此以外，在练习瑜伽的时候身体的各个部位得到拉伸，具有一定的减肥作用，瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范就一定可以塑造出优美的形体。练瑜伽的好处，瑜伽不仅能够减肥，还能提高体质和气质。

　　瑜伽提升气质的动作

　　1、肩旋转式

　　双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。

　　2、山式

　　站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

　　3、坐姿单腿饶头变式

　　腰部弯曲，臀部坐在地面上，然后双腿慢慢抬起，并且放在双臂之下，自然弯曲，扣在头后部，另一条腿向空中自然伸展。

　　4、骆驼式

　　首先，我们要将双腿弯曲，双小腿接触地面，然后上身以腰部为轴，向后弯曲，双臂伸举过头顶，双手掌反向触及地面。

　　5、侧鸽式

　　自然地坐在地上，左腿向内屈膝，脚掌对向右大腿内侧，右腿向后伸直，小腿向上翘起。双手抬起，弯曲，指尖于头顶会合，右脚紧贴右手手肘，上身略微向前，身体也呈现出了性感妩媚的姿态。

　　6、舞蹈式

　　身体站直，右腿慢慢向后抬起，左腿保持站立不动，上身也随右腿抬伸的节奏慢慢前倾，当右脚大致达到头部的高度时，右手向后抓住右脚脚踝。眼睛平视前方，保持呼吸平稳。

　　7、树式

　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。



　　8、坐姿转体

　　放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

　　练习瑜伽的好处

　　1、提高新陈代谢

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

　　2、防治疾病

　　瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

　　3、消除疲劳

　　站立或长期坐着的人，或因工作或生活压力长期处于精神紧张状态的人，比一般人更容易感到疲倦或疲劳，呼吸异常。瑜伽通过有意识的呼吸来排除身体的紧张和疲劳。



　　4、提升魅力

　　瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。练瑜伽的好处，瑜伽不仅能够减肥，还能提高体质和气质。