瑜伽呼吸法之风箱功

　　印度瑜伽呼吸法之风箱功

　　风箱功，印度瑜伽呼吸法之风箱功开始：坐在任意舒适的入定姿势。

　　保持头和脊柱挺直。

　　闭上双眼，放松全身片刻。

　　第1段:持右手于面孔前面，置左手于左膝。

　　把右手食指和中指放在前额，使拇指位置在右鼻孔旁，环指在左鼻孔旁。

　　以拇指压住鼻旁，闭住右鼻孔。



　　通过左鼻孔快速呼吸20次。这应由快速而有节奏地扩张和缩小腹部来完成之。

　　于是作一次深吸气。用拇指、环指从鼻子两旁压迫，闭住两只鼻孔，做颏锁术和/或会阴强缩术。

　　颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。

　　颏锁术

　　把双掌放在双膝上。放松全身，闭上眼睛。

　　保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

　　伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。

　　手掌仍放在膝上。这是最终体位。

　　保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。

　　于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。

　　屏气一段时间而无不适，于是解除颏锁术，并呼气。

　　用环指闭住左鼻孔。

　　通过右鼻孔呼吸20次，还是用快速而有节奏的腹部扩张和收缩。

　　于是再深吸气。闭住两只鼻孔，完成颏锁术和/或会阴强缩术.屏气若干时，再慢慢呼气。

　　这是一轮。再重复，完成三轮。

　　于是做第2段。



　　第2段:坐在同样位置，把双手放在双膝上。同时通过两只鼻孔，快速呼吸20次。

　　于是深吸气。屏气，完成颏锁术和/或会阴强缩术。

　　颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。
　　颏锁术

　　把双掌放在双膝上。放松全身，闭上眼睛。

　　保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

　　伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。

　　手掌仍放在膝上。这是最终体位。

　　保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。

　　于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。



　　经过一段时间屏气而无不适，解除颏锁术，并呼出。

　　这是一轮。完成三遍。这是风箱功完整练习的终了。

　　时间:

　　初学者应按上述方式完成。这个方式粗略地固定了时间。

　　高级练习者可增加吸气和呼气次数各至50次，轮数在每段也可各增加至五轮。

　　注释:

　　在此技法中，肺象铁匠的风箱一样使用。

　　注意:

　　感到发晕或出汗表示练得不正确。避免剧烈呼吸，歪曲脸部，过度摇动身子。如果用正确的方法做，仍然有上述任症状，应该练习其他。

　　在实行全部技法时，应该放松。

　　每做一轮，应休息一下。

　　在开头几个星期练习时，风箱功应该慢慢地做，呼吸速度随着肺部变得强壮而逐渐增加。

　　限制:

　　患高血压、眩晕或任何心脏病者没有瑜伽师指点，不要做风箱功。

　　初学者应在专家指导下小心练习。

　　效益:

　　这是清除肺部不需要的气体和微生物的奇妙方法。对治疗哮喘、肺结核等极佳。它消除喉部发炎和痰液积聚。

　　扇起胃火，增进食欲。导致头脑平静和安定。