暖宫瑜伽对身体的好处

暖宫瑜伽对身体的好处：瑜伽锻炼有许多益处，它是一种不剧烈但又很有用的运动，很适合女生们练习，它不需要多大的场地，只需要一颗坚持锻炼的恒心，长期坚持瑜伽锻炼不仅能够促进身体血液的循环，还能够锻炼身体肌肉，摆脱身体赘肉，激活和唤醒腰部神经，还可以激活臀部的肌肉。



在现代社会中，长时间坐立和一些不好的姿势会使得身体的脊椎出现一定程度的扭曲，练习瑜伽可以非常高效的缓解这个位置的疼痛感，而且在脊椎出现侧弯或惯性驼背时，瑜伽锻炼对此也有非常好的延伸与修正效果，改善体态。

除此之外，瑜伽锻炼还可以让腹部的多余脂肪燃烧起来，解决腰部赘肉的困扰，对腹部的曲线优化和髋关节的稳定性都有极其突出的作用的效果。

下面就为大家提供一些可以日常练习的瑜伽体式。

1.屈膝仰卧式调息

首先要保持呼吸平稳，然后弯曲双膝，接着慢慢将两腿向下，双脚踩实瑜伽垫，缓缓弯曲上半身，将双手缓缓下压，同时慢慢呼气，维持几十秒后再缓缓的恢复到原始状态。

屈膝仰卧调息式能够很有效的缓解腰部和背部的不适感，这一体式很适合平日里经常穿高跟鞋的女生，能够很好的缓解她们的不适感。

2.半神猴式

这个体式对腿部的柔韧性要求比较高，在动作要领中要注意在呼气的时候弯曲自己的膝盖，再将自己的右腿向前方迈出一步之后，再将后面的膝盖关节位置轻轻的点住地面。

一定要保持前方的脚处于回勾的状态，同时需要保持后方的大腿保持在竖直的方向行，俯身将胸面缓慢下降，直到和地面全面的贴近靠上，半神猴式体式便完成，只需要保持5次呼吸左右即可。

接下来可以继续将身体向下方沉降，与大腿位置紧紧地贴住，务必要深长的呼气与吸气，再将坐骨位置缓慢的向上抬起，持续的拉长腹部位置继而加深下前方伸展的幅度，注意配合头部的伸展，活动自己的脊柱和肩颈。

3.双手蛇式

首先，双腿分开，将臀部抬到与地面平行状态，两臂穿过两腿的内侧，后脚掌贴着垫子，两腿保持在两臂外侧的上端。

接着，吸气同时看向前方，两脚离地，两腿伸直，用两臂撑起整个身体，保持身体重心平稳，数秒后，慢慢还原身体。

双手蛇式能够加强一个人颈部与背部的力量，使肘关节和腕关节更加有力，同时，这一动作还能够促进全身的学液循环，加速淋巴系统的排毒，激活人体的免疫系统，提高身体的平衡感，对身体十分有益。

4.坐前屈式

首先先坐在瑜伽垫上，然后保持身体前倾，将两只手放在身前的瑜伽垫上，接着深吸一口气，向前延伸上半身，舒展上半身的肌肉，放松全身，然后深呼一口气，将身体弯曲向下。



同时将头放在手背上，保持放松，闭上眼睛，保持这个动作几十秒，然后再慢慢恢复到初始状态。

盘坐前屈式是一种既能锻炼身体，又能休息的一种瑜伽体式，长期坚持这一体式，可以很好的锻炼大腿的肌肉，塑造大腿的肌肉曲线。

瑜伽锻炼是一种非常健康有益的锻炼，非常适合女生们进行日常练习，坚持练习瑜伽能够达到减脂的效果，在完成简单的体式之后要不断地去解锁更高难度的体式，这样才能让身体越来越柔韧，还能够消除多余的脂肪！