形意拳内功心法入门及自学

形意拳是我国三大著名内家拳种之一，动作简约，切合实战，在武林中影响很大，习练此拳的人很多。形意拳的演练风格与众不同，它的拳法动作走圆弧，而步法动作却走直线；它的劲法，先练明劲，再到暗劲，最终到达化劲的境界。这个劲法锻炼的过程，就是由刚劲向柔劲变化的过程。这种拳术的修炼思路方向具有可行性，习此拳者非常容易见到功效。形意拳，形意拳教学，形意拳的最高境界，形意拳入门。



一、拳走圆弧，攻防兼备

在形意拳中，五行拳(劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳)是其基本拳法。在五行拳的演练过程中，其拳式动作的轨迹都是圆弧。其中的崩拳外形动作似乎走的是直线，其实细瞧仍是圆弧动作，只是因为动作轨迹是椭圆而表露得不明显而已。形意拳拳式动作的圆弧运动，是一手阴一手阳，两手连环不分始终，构成了阴阳太极图的圆弧结构。拳式的圆弧无始无终，随时都处在动态的应激状态，所以在散手实战中其拳式的劲随时可蓄可发，没有停滞之处，故而在对抗技击中能非常灵活地做出或攻击或防守的反应。形意拳，形意拳教学，形意拳的最高境界，形意拳入门。

举例说明。形意五行拳的劈拳在拳式的演练过程中，左拳阳手上钻进攻而后后撤，右拳上钻而变掌向前下方劈击。这里左拳后撤变掌，在撤的过程中具有防范敌方对我中下路进攻的作用，而并不是简单地把手收于腰间。在动作的过程中，左拳先外旋拧劲向前上方阳拳钻拳，而后内旋拧劲变俯掌向前下方、向腰间收回防守，左拳上钻走了半个圆弧，左拳回撤又走了半个圆弧，从而构成了一个圆。整个拳式的旋转拧翻的圆弧轨迹，形成了形意拳独特的螺旋劲。这个劲是多块肌群拧成的一股威力无比的整劲，整个拳式就像太极球一样，无始无终地旋转不停，其劲可根据敌方的攻防变化而随机蓄发，无须一个动作起动一回劲力。形意拳，形意拳教学，形意拳的最高境界，形意拳入门。形意拳入门及自学。

形意拳的五行拳也称母拳，形意拳的十二形拳中的拳法都是在五行拳的基础上演化发展而来的。形意拳中的每个拳式，都是由“起势”和“落势”两部分动作组合而成的。形意拳拳法演练的总原则是“起”要“钻”、“落”要“翻”，起势为阳拳，落势为阴拳。每个拳式中的“起”、“落”拧转变化就像是地球的自转，而整个拳式的圆弧运转就像是地球围绕太阳的公转。在每个拳式的演练过程中，其自转与公转的动作是同步的，这充分体现了“天人合一”哲学思想理念在形意拳中的运用。

二、步走直线，夺取中门

形意拳的步法简洁明快，多以直线进步和退步。在形意五行拳中，劈拳、崩拳、钻拳都是直线进攻的步法。形意拳的步法，不但走直线，而且每进一步必跟半步(一脚进一步，另一脚在其后跟进半步)。跟步，可以使腰腿之力倍增，从而提高了发拳的劲力；另外，在散手的彼此对抗中，对方与你的距离不可能进一步发拳正合适，而跟步可以有效地调整两人之间的发拳距离，从而提高发拳的命中率。在散手搏斗中，“步嫩打不着，步老打不倒”，两人之间距离是否恰到好处，是腿法和拳法能否有效发挥威力的关键。因此说，形意拳的直进跟步，不但在套路表演中给人以刚劲有力的感觉，而且在散手攻防中更能发挥出技击实用的功效。形意拳，形意拳教学，形意拳的最高境界，形意拳入门。

形意拳在步法上讲究直进，在打法上也表现出直打快攻的特点。故拳谚说：“脚踏中门夺地位，就是神仙也难防。”所谓“中门”，就是指对方的两脚中间和其躯干部位中线(胸腹部的中线)。在散手的彼此对抗中，为什么要进攻对方的中门呢？这是因为当我方在步法上进攻彼方的中门、拳法上进攻其中门时，就抢占了交手格斗的最佳位置。此时，我“顺”(侧身对敌)而敌“背”(敌方横身对我)。拳架的中门是人体重心和重要脏腑的所在之处，所以攻击对方中门，不但破坏了对方拳架的稳固，而且还造成了对方身体的重伤，使对方丧失了战斗力，从而在拳来脚往的技击搏杀中能取得胜利。形意拳，形意拳教学，形意拳的最高境界，形意拳入门。

三、劲练刚柔，浑然一体

拳谚说：“打拳不练劲，中看不能用。”时下，现代竞技武术在套路的编排和拳式的演练方面，比较偏重动作的操作难度，注重套路表演的观赏性，却忽视了武术中最关键的东西——内劲的锻炼。作为中国传统武术的形意拳，它不在动作难度上下工夫，拳式中既没有“旋风脚”也没有“摆莲脚”，而是把拳式动作锻炼的重点放在了对劲力的修炼上，所展现的美是一种深厚沉稳威力无穷的内劲美，而不是为了表演而表演。



形意拳的劲力训练，基本上分为三个不同的阶段(层次)。

初级阶段：通过拳式动作的规范锻炼，使习拳者得到了抻筋拔骨的身体素质的改变，从而使其关节灵活、骨骼坚硬、身体结实。此阶段的重点是练出粗壮的骨骼。因为人体的骨架是拳架稳固的基石。此阶段拳式动作的劲力刚猛显露于外，故形意拳拳论把此阶段拳式之劲称为“明劲”。

中级阶段：通过日积月累的功力积淀，习拳者的肌肉逐渐发达丰满，肌腱和韧带拉长、更加坚韧而富有弹性。拳谚说：“筋长则力大。”在此阶段筋肌的功能增长较快，所以其拳式动作的劲力偏柔，藏于内而不显露在拳式的外形动作上，故形意拳拳论把此阶段的拳式之劲称为“暗劲”。形意拳，形意拳教学，形意拳的最高境界，形意拳入门。

高级阶段：经过习武过程中长期修身磨炼，习武者不但外在的筋骨皮强健了，而且内在的精、气、神，五脏六腑、经络血脉的功能也得到了增强。此阶段人体内在的精髓充盈，拳式中劲力的能量来源既有外在筋骨运动产生的，又有内在脏腑之气、经络之气、丹田之气运行产生的。因此，此阶段拳式的劲力半刚半柔，消除了僵硬和笨拙的成分，没有了棱角，非常和顺圆通，突出了圆弧走化的特性。故形意拳拳论把此阶段的拳式之劲称为“化劲”。总之，形意拳就是通过明劲(刚劲)、暗劲(柔劲)、化劲(半刚半柔)这三个发展变化的修炼层次，最终达到刚柔相济、浑然一体的最佳拳境的。形意拳入门及自学。

四、体用一体，强身自卫

中国传统武术的内容体系，主要分成套路和散手两大部分。套路，主要用以锻炼身体，是提高武术专项素质的手段。散手，主要用以掌握攻防动作的技术要领，以实现防身自卫的目的。这就是传统武术中的“体(强身)用(自卫)兼备”思想的具体表现。形意拳，形意拳教学，形意拳的最高境界，形意拳入门。

一般的武术门派，其套路拳式的演练动作与散手中拳式的攻防动作是不一样的，也就是说习拳者所掌握的套路动作不能被直接运用在散手动作中。而形意拳则不然，无论是它的五行拳，还是它的十二形拳，其拳式的套路演练之法均可以直接运用在散手的攻防动作之中，不必变化和修改。例如“三体式”(三才式)，它既是套路演练时的最核心拳式，同时又是散手搏击对抗时站的门户(预备式)，这说明形意拳不但实现了“体用兼备”的理念，而且达到了“体用一体”的程度。也就是说打套路能起到练散手技击的作用，而练散手能起到打套路健身的效果。因为形意拳中贯穿着“体用一体”的理念，所以其套路中拳式的编排符合散手中攻防动作的需要。在散手搏击中，不使用连环拳(组合拳)是很难取胜的，故形意拳中的劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳等拳法，在套路的演练过程中两手像车轮一样此起彼伏，进行着连环不断的攻防变化。在形意拳套路的演练过程中，其步法(进步、退步，跟步等)也是交替不停运转着的连环步，这非常适合在散手对抗中找准两人之间最佳的发拳距离。形意拳，形意拳教学，形意拳的最高境界，形意拳入门。