形意拳三体式站桩要领

形意拳三体式，形意拳，形意拳入门，形意拳三体式的站桩方法及初级要求

初习三体式亦以双重为宜，盖单重较为吃力，初学习之易憋气。一憋气，则气血必有失松和。真正练明劲之法，先站三体式片刻乃至半个时辰自感神气圆满，劲力通达，然后开架练拳。形意拳三体式站桩要领。



站桩，意不可借，借则妄。气不能御，御则乱。神不宜放，放则靡。其实站桩最紧要的1是外形姿势到位。2是整体状态确切。练习拳术最初必须从外形入手。只要外形姿势基本对了，稍加时日，自然就会抗打。所以站三体式先不要求站多长时间，而是要求站准确。老先生给出了由无极式到太极式再到三体式这个程序。形意拳三体式，形意拳，形意拳入门。

形意拳三体式

心与意合，即不可求意，放下心来，让心自然随着意，什么意？无确定之意，放下心来，意识朦胧，不追逐任何意识，亦不压制任何意识，站无极式时，这是心与意合的入手点。

意与气合，站太极式时，就是让自己的意念敷在呼吸上，也就是让自己的意念“关注”着呼吸，但不要引导呼吸，这就是意与气合的入手点。

气与力合，站三体式时，当真气未发动时，先从呼吸入手，呼吸要自然，吸气时身体的“阳面”有涨意，呼气时则气归丹田。通过自然的呼吸撑住三体式之形，是气与力合的入手点。入手时的过程是心随意、意随气、气随形、形合乎力的和顺。通过这个程序来诱导自己渐臻心空、意静、神明。简单说来，站三体式时的心理状态是就把心思放下来，意念随着呼吸而动，渐渐的物我两忘，而归于静，意静则神明，如是感应确切，气机饱满。要想达到意静，则要从意动入手，这个意动不是假借、不是妄动，而是把意念留住在呼吸上或说敷在呼吸上，意随呼吸而动，渐归于意静。所以站三体式时，意念不可假借、不可妄动。而应遵循内三合的要求，在外三合的基础上做到内外六合。形意拳三体式，形意拳，形意拳入门。

站桩重要的是姿势一定要准确，注意腹部的感觉，也就是气沉丹田。注意一定要三尖相照，整个身体要正，不要歪斜，但要有身体向前冲的意念，但形是向后坐。前后手都要有撑劲，不能一味的松，但不是说要用犟劲。站完桩，可以站浑圆桩放松，然后拍打全身，练练惊抖劲。下面是孙纯周老先生论三体式，此式系形意拳之基础，为各拳之起点。其主要在两足不可双重。单重又非一足着地，一足悬起之谓。主要者注重后足，前足可虚、可实，力起于足跟即呼吸以踵之意。身体要三折，其它塌腰、顶头、蹬足、开胸、实腹俱不可用拙力，尤不可强制呼吸而运气，内家拳之拳乃用后天之形（即姿势之正确）养先天之气（养字要注意），所谓尚气者无力，养气折纯刚是也。三体式为形意拳之根本，务要详视学者身体有无斜倚，说明其三折、开裆、合膝、足跟外扭、肩肘松垂之法。手执张开，食指直立，手掌微向里合，目注视食指梢。形意拳三体式，形意拳，形意拳入门。

三体势因站的标准不同，站的时间也不尽相同。后脚尖至前脚跟一跪距离，臀肩脚后跟与一垂面相切为标准姿势或称三体势的临界状态，此势难度大，单腿支撑突破10分已十分困难。三体势站的时间长短，首先取决于姿势的选择，姿势难易取决三个因素：1、前后脚之间的距离；2、姿势的高低；3、重心的位置。这三个因素决定了后腿的持重大小。难度小的姿势容易入静和调息，时间有与浑圆桩相提并论的可能性。标准单重三体势难度较大，加上规矩要领约束，初练者来说时间少长，还谈不上入静的问题，就气息难调，腿部颤抖，以致全身开始发僵。假设站桩人规矩要领完全掌握，调息已经完成，可以放松身体，气沉入丹田，五脏归位，按标准单重三体势站桩〔排除微调和腿部颤抖〕保持姿势一动不动，单腿支撑突破十分钟是一大关。形意拳三体式，形意拳，形意拳入门。



　　形意拳的功法分为三部：一是桩功，二是行功，三是静功。桩功是形意拳的第一部功法，通过桩功修炼“武心”，并可体验力的产生和运行。练习此功法应注意以下几点：
　　1.身体自然放松，思想入静，沉肩坠肘；
　　2.头顶项领，下颏内收，舌顶上腭，目视前方；
　　3.自然呼吸，面部放松，提肛塌胯。

　　一、混元桩①：自然站立，两脚分开与肩宽，脚尖略内扣；两臂慢慢上抬至与肩高，十指向上，掌心向前，五指自然分开，虎口张圆，两肘下垂；两腿微曲，足跟稍提起。两眼平视前方，意守丹田，要有“武心”之威。“武心”起于两足，发于四肢，意思是以意念将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上通过后背到两肩，行至两肘，由两手到十指。这时的感觉是：脚心发热。然后从脚顺两腿往上到两肩，慢慢行至小臂，发胀发热，好像一股热气从两手十指发出。

　　二、混元桩②：预备动作同图1，十指向下、向后自然合拢变为勾手，意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上通过后背到两肩，行至两肘，由两手到十指发出(形意拳三体式，形意拳，形意拳入门)。
　　三、圆抱桩：自然站立，成左丁字步。左脚向前迈一步(大约一脚长)，呈虚步，两腿稍曲，重心在两腿之间略偏后。同时，两手臂由身体两侧向上抬起，左手在前，右手在后，掌心相对，五指自然分开，虎口要圆，停于胸前，呈抱球状，两肘不能抬起，两眼平视前方。意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上通过后背到两肩，行至两肘，经两手到十指发出(形意拳三体式，形意拳，形意拳入门)。此为左式，右式与此动作相反。
　　四、卧龙桩：自然站立，成左丁字步，左脚向上迈一大步，全脚掌落地，重心在两脚间。左手从腹前由掌变拳，外旋向前钻出，拳心向上；右手停于腹前，拳心向下，两腿略曲，两膝内扣，两眼平视前方。意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部上行两胯，再向上经后背到两肩，由两肘到两手心发出(形意拳三体式，形意拳，形意拳入门)。此为左式，右式与此动作相反。

　　五、困龙桩：自然站立，成左丁字步，左脚向前迈一大步，顺脚尖方向弓出(呈弓步)。同时，将身体前扑，右腿蹬直，塌腰。左手半握拳，拳心向上，收至左胯侧；右手半握拳向前划出，回小臂，将拳收至右耳根部。右肘前顶，头左转并前顶，目视左后方。意守丹田，意想两足下之力沿两腿后部上行至两胯，再向上经后背、两肩，由两肘到两手心发出(形意拳三体式，形意拳，形意拳入门)。右式与此动作相反。

　　六、盘龙桩：自然站立，成左丁字步，左脚向前迈一步(约一脚半)，脚尖外撇呈横步，右膝放在左膝后，身体下坐并慢慢左转。右手前按，掌缘向前，虎口向后；左手向左胯后按出，掌缘向后，虎口向前探出。两眼顺右手方向平视前方。意守丹田，意想两足下之力沿两腿后部上行至两胯，再向上经后背、两肩，由两肘到两手心发出(形意拳三体式，形意拳，形意拳入门)。右式与此动作相反。

　　七、三才式(即三体式)：身体直立，两臂自然下垂，头要端正，两脚跟靠拢，脚尖外展成90度，目视前方。右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体右转，两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重偏于右腿。左前臂经体前向上提起，左手停于胸前，手心向下，手指向前；右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，两肘微曲，目视前方。身体方向不变，左脚前进一步，两脚跟前后相对，相距约两脚半长，两腿屈膝。掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐，右手后撤落于腹前，拇指跟节紧靠肚脐，手腕下塌，目视左掌食指尖。意守丹田，意想将丹田所产生的热气，经小腹下到两腿再至涌泉；呼气时，沿两腿后部上行两胯，再向上经后背到两肩，由两手到十指发出(形意拳三体式，形意拳，形意拳入门)。右式与此动作相反。在站三才桩时，应注意两腿的重心分配：前腿四分力，后腿六分力。
　　练以上桩功，可根据个人体力来决定站桩的时间长短。每练完一个桩功，可适当地来回走动，以放松肌肉。经过一段时期的练习，就可以进行行功锻炼。行功包括五行拳、十二形和其它派生出来的拳路。通过各种拳路的演练，将修炼的“武火”发出去，既可健身，又有技击功能。形意拳三体式，形意拳，形意拳入门。