形意拳发力呼吸法

　　形意拳怎么呼吸？形意拳三体式呼吸方法，形意拳劈拳的呼吸，人以炁为本，以心为根，以息为元，以肾为蒂。天地相去八万四千里，人之心肾相去八寸四分。一呼百脉皆开，一吸百脉皆合。天地化行亦不离呼吸之道。吾师常云：天地一大块，人身一小块，大小相同也。呼吸之法，初步有形于外，任其自然，谓之调息，亦即练拳之准则。用明劲，炼精化气之功也。二步呼吸有形于内，注意丹田，谓之息调，用暗劲炼气化神之功也。三步心肾相交之内呼吸也，无形无相无声无臭，若有似无，绵绵若存，谓之胎息，用化劲炼神还虚之功也。形意拳怎么呼吸？形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法，形意拳三体式呼吸方法，形意拳劈拳的呼吸：



　　调息培气

　　调息培气是内功中的重要基础功夫。培气也即内练一口气。内练培气，外练神形，以意运气，以气师形，形气合一，才能趋于上乘内功。形意拳中要求“心与意合、意与气合、气与力合”的原则，均以调息培元为基本功。调息培气主要包含三个要点：

　　（一）、调整呼吸方式

　　一般的呼吸方式是口呼鼻吸，胸部起伏。练气的呼吸方式有以下几种可供选择。

　　一种是将胸式呼吸变为腹式呼吸。即呼吸时调动腹部的作用，以腹部的起伏为呼吸的主动力，促使增加肺的呼吸量，并对腹腔内的器官起到蠕动的作用，增强血液流量，使身体从整体上得到平衡和协调。形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法。

　　二是将顺式呼吸变为逆式呼吸。顺式呼吸在吸气时腹部外鼓，呼气时腹部回收。逆式呼吸则与此相反，吸气时腹部内缩，呼气时腹部外鼓。逆式呼吸对增加肺活量，促进腹腔器官的蠕动效果更佳。

　　三是将肺呼吸变为丹田呼吸，也称胎息。这种呼吸实际是意念引领丹田呼吸。它是呼吸的“虚无实有”状态。没有一定的调息功夫，很难体悟到呼吸“虚无实有”的真实意趣和其绝有的独特功效。形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法。

　　（二）、培植养护元气

　　调息的目的是培植和养护元气。元气也就是真气、内气、正气，是先天之气。先天之气并非呼吸的空气，而是人在胎中发育时形成的肾功能的强弱之力。在外则表现为人的气质状态。先天的元气，随着后天的生活、运动必然受到损耗。改善饮食、环境、情绪、心态、生活习惯，对培植养护元气十分重要，而运用调息的方法打通经脉，对于培植养护元气更能产生绝妙的作用。运用调息培养元气的要点有以下几点：

　　一是鼻呼鼻吸。无论是胸式或腹式呼吸，还是顺式或逆式呼吸，均以鼻呼鼻吸，舌抵上颚，气息细匀，无风无喘，这是“真息”的呼吸之态。形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法。

　　二是气贯丹田。一呼一吸，腹起腹落，气贯丹田，聚气勿散。呼气时全身放松，体随气降，重心下沉，意呈大雁落地之意。吸气时则感身起，悠然上升，随风飘荡，意现苍鹰起飞之念。

　　三是畅通八脉。气贯丹田且丹田气热之后，即可行“五吸五呼通八脉”的功法。气通八脉即通督脉、任脉、带脉、阴维脉、阳维脉、冲脉、阴跷脉、阳跷脉。此功由会阴穴起气，循后终归会阴。经常练习此功，八脉通畅，内浊散出体外，外精集于体内，元气逐充，充而化精。（形意拳怎么呼吸？形意拳三体式呼吸方法，形意拳劈拳的呼吸）形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法。

　　（三）、调息培元姿式

　　调息培元所采用的姿式多种多样，归纳起来为动、静两个大类。静类以站桩式和静坐式为多。在静坐式中，也有动静结合的姿式。无论采取哪种姿式，其中的基本要点是一致的，差别之处并无大别，可根据个人的情况，依老师的指点练习即可。无论采取哪种姿式，有三个问题切不可忽视。形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法。

　　一是身体肌肉要放松，不可僵身紧体。肌肉和身体要随意念提气而紧，随放气而松，这是调息培元的重要关键之处。

　　二是意不起气不动，即气随意动，意行气随，意止气止，这是调息培元的基本功夫。



　　三是收功时要“气息归根”。各种姿式和不同门派归气方法有所不同，但此功是必须要做的，目的是使气归于丹田。静坐姿式收功时以擦搓丹田为收功，有以搓掌复脐为收功的，也有以搓面揉目为收功的，等等。不论哪种收功方式，均应以意领气，气归丹田，这是必须要做到的。形意拳怎么呼吸？形意拳三体式呼吸方法，形意拳劈拳的呼吸。

一般来说，练拳架子的时候，化劲时吸气，发劲时呼气，吸气时尾闾前兜，命门向后吸丹田。发劲时尾闾后弹，命门向前催丹田。尤其是练形意拳时，起钻时吸气，下劈时呼气，这样一步一步地打很舒服。

但实战时情况就不同了，需要很快地出手，一秒钟打好几拳，那么快的呼吸不是成喘息了吗？再说，打就是化，化就是打，化的同时就发，到底是该吸呢还是该呼呢？所以，吸也可发，呼也可发，要学会控制“气口”，留有“底气”，还要会“偷气”。形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法。

说起来挺热闹，其实谁都会，我们可以从日常劳动中找到答案。
给你一把大锤让你砸东西，你会抡起来，狠狠砸下去，向上轮的时候一定是吸气，向下砸的时候一定是呼气，呼气时你还可能喊一嗓子，这就是“发声”。

如果给你一把菜刀让你剁饺子馅，你不可能老是呼气，于是你放松下来，呼气也剟吸气也剟，甚至哼着小曲也能剟。形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法。

突然，遇到一块难剟的牛筋，你必须快速地连续用大力去剟，这时你一定是“连续的有控制的”呼气，一口气没剟开，你会快速地吸一口气，接着再剟，这种吸气之快，外人都看不出你的吸气动作来，这就叫“偷气”。你自然会控制你的“气口”，不会把气全用完，直到把它剟烂，你也不会气喘吁吁。

以上提供了三种呼吸状况：
1、抡大锤发大力，这是“化吸”、“呼发”。是我们一般练拳架子时或在博击有充足时间发大力的呼吸方法。
2、一般的剟饺子馅的自然呼吸法，这是“逗敌”时的呼吸方法，呼也可发，吸也可发。
3、连续快速发大力剟牛筋的呼吸方法，是博击时连续发力的呼吸法。

快速吸吸气的方法就是“偷气”。
你在连续发力剟馅时，不会把气全用完了才喘气，你肚里总是保留一部分气，这就是“底气”。
要说会“偷气”，会控制“气口”，还是首推唱戏的、吹喇叭的。人家拖多长的腔，气还是那么足，你硬是看不出人家什么时侯偷的气。人家唱一天硬是不喘大气，“底气”那叫足，人家平时练功那是下了苦功夫的。形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法。

咱打拳的也得下大功夫练气。
首先要加大呼气的深度，叫做“气沉丹田”。其实就是横膈膜向下沉，扩大肺部的活动空间。如果只用胸腔呼吸，那叫“喘气”，支持不了多长时间。所以一定要练横膈膜向下，给肺腾地方。看“动物世界”，大蟒的肺有四米长，所以它能咬住猎物不松嘴，一口气把猎物缠死。形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法。

在《拳经》上有一首诗：
“还有一个真口诀，气下脐平小腹膨。练得熟时成一面，神清气爽快无边”。
这是说练丹田气。气聚脐下二寸，使小腹膨胀起来。把腹肌练得非常坚硬，形成一个坚不可摧的平面。背肌和腹肌是人体最主要的两大块肌肉，是发力时主要的力量源泉。腹肌又是内脏的保护墙，练好丹田就增强了抗击打能力。横膈膜向下的扩张，又增加了呼吸深度，练好丹田必然神清气爽“乐无边”。
再一个是要练控制“气口”，控制气均匀地、不断地、一点不浪费地使用。别“一锤子买卖”。

还要学会快速地“偷气”。
不但搏击时这样，练绵张套路时也要这样，练绵张拳的套路与一般权的套路不一样，他是一种“上不停手，下不停步”，像“剟饺子馅”一样的套路，既有发大力，又有连续发力，你不能用简单的呼吸方法解决问题。
绵张还特别强调留足“底气”，没了底气一切全完了。形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法。

当然，打完拳后要把肚里的气全部吐出来，叫做“煞手休将气放怀”老憋着半口气还不憋出病来？所以绵张套路的最后一个动作伴随着一个彻底的呼气。
最后，咱还是好好品品张横秋的一首诗，不用解释，一看就明白：
“气法指要：
紧闭牙关口莫开，口开气泄力何来。须分存气常充腹，贯通筋骨壮形骸。翻复回旋身辗动，煞手休将气放怀。终朝习练常如是，体坚胜似铁钢胎。”形意拳，形意拳发力，形意拳呼吸，形意拳呼吸法。