心意把搓丹田，心意拳搓丹田

搓丹田俗称“搓把”，是心意六合拳四把其

中的一把，学名又称“手磨内手行”，是锻炼内功之上乘功法。常年累月的修炼能使下丹田充实，气力得以集聚，内气可发可收，能达到浑身击人，无处不弹簧，无点不杀手之佳境。本拳“踩、扑、括、束、捡”；五种劲路之捡劲的运用，才能够发挥的淋漓尽致。



一、轻步站

侧身站立，左肩领前，左足在前，右足在

后，呈“长三”步。两足前虚后实，左足距微离地，足踵着地；全身重心在右腿上，务须中正而不偏。同时，两臂自然下垂，两肘微弯护肋，左手傍着左膀里边护档，右手在右膀际贴住，手指均张开微屈，指尖向下，手背朝外。头顶项竖，舌抵上鳄，叩齿。两肩松开往下沉劲，两膀扣住，胸隔含劲，腰膀下拓，谷道上提。要求心宁气沉，浑身泰然，双目平视前方。

二、矮步桩

接轻步站后顺势转腰拧膀，屈膝下蹲，双腿裹成一线，两膝内扣，锁住档部，前足踏实，五抓地，足心涵空。后足五趾抓地，重心不变。左掌顺着腰膀转动紧贴左肋向左后抽动的同时，右掌从右膀斜着穿过小腹前朝左腿膀际移动，呈右肩领前势。然后翻掌，掌心朝外，五指张开，掌心内涵带扣劲，左手掌五指张开，掌指紧贴右掌根，左手臂以肘贴肋，连肩带背和左手掌一气往下用力搓去，以左肩下沉，顺势前拧连接腰膀开合，周身一体要点直至搓过右掌指尖时，两掌同时左翻。左掌心朝上，右掌心朝下轻贴于左腕小臂上，然后左肩后动，左胸与胸肋由合而开，左掌轻轻地朝左上方后抽，两掌柔擦而过，以左掌指尖抵着右腕为止。

如此来回起落为一次，以上是左式，右式同

左式，唯左右易位而已，不再赘述。



三、修炼要诀

从轻步站转换矮步桩过程中，转腰、拧膀、

抽手、下蹲应一起呵成，以体现周身合一之劲意。

本桩要求敛档提肛，身折向前，双膀松沉，

劲力要沉，上下要有立之意，前撑后顶，左右相承，做好松腰塌膀，元气定下，劲宜沉，根宜固。全身要有束裹之劲，内涵展挽之意，收如绳拧，放如堤决，搓时两眼注视掌心，意在下丹田固力，此时以鼻缓缓呼气；抽时以鼻吸气，同时，百会上提。总之，手臂和身腰要一气开合，以丹田吃劲力为恰到好处，千万不可徒留于手臂动作，不然则失之毫厘，差之千里矣。心意把搓丹田，心意拳搓丹田。