心意把步法秘诀

步法在武术体系里具有很高甚至神秘的地位，老话说“教拳不教步，教步打师傅”，更给以武术爱好者无限遐想。心意拳作为古老的内家拳，有形容“鸡步 龙身 虎抱头”，我以为是最贴切的描述。鸡是两条腿里面极不容易摔跤的动物，其稳定性超过猫猫狗狗，养过鸡的同学们应该都有体会。将内家拳的步法描述为鸡步，有几方面考虑，一是脚抓地，吃过鸡爪子的同学应该理解，鸡五趾分开，脚心内空，很适合抓地；二是用力方式，鸡不像猫猫狗狗，两膝两胯都离的很近，走起来提落清楚，三是合的好，鸡头一伸一缩，配合鸡步，起落协调无比。下面就此闲扯一番。​心意拳实战技法。



武术重视步法，是因为需要在激烈运动中频繁无规则的变化运动方向，要变的快，要蹬地猛，这就需要一定的运动规律来保证。举个例子，普通人站立状态，如果要突然向左移动，那么先是身体向左倾斜，然后蹬右腿，这样反作用力是向左上方的。如果要想移动的快，蹬的力大，则要身体先沉一点，再向左倾斜，使得右腿和地面夹角更小。移动一步后为了立刻站立住，则有点麻烦，一般需要下蹲一点来化解向左的惯性。好了，那么如果要站立好，突然向左移动一步马上再向右移动回原位。那么动作就变成：下沉，身子左倾，蹬右腿，左腿落地下蹲一点缓冲，身子右倾，蹬左腿，右腿落地下蹲缓冲。如果要频繁的重复这个动作，看起来这个人就好像跳来跳去。所以这种跳来跳去的步子是人类很本能的快速变线步法。

但内家拳的步法不是这样的，内家拳需要练一种非本能的步法。同样的动作，实验一下这样完成：右膝盖内扣，略微下蹲，这样右腿和地面有个夹角，如果蹬右腿，就能向左移动，但考虑到左移一步后马上要移动回来，所以身体要右倾，准备好往回变线。这样就是：右膝盖向内扣，右胯骨外翻（废话，不外翻怎么内扣），右脚尖也要内扣以保证和膝盖方向一致，身体则倾向你下一个动作的方向（向右），然后蹬右腿。为了迅速再移动回来，左膝盖内扣落地（此时身体已经保持右倾状态），蹬地向右移动，为了落地后平衡右膝盖内扣落地同时身体回正，身体（对鸡来说就是鸡头）总是倾向你下面要运动的方向。好了，快速的重复做这个步法，越快越好，体会到身法了吗？鸡步的精髓就是，你要去的方向和你现在蹬地的方向不一样，你向右蹬地往左移动的同时，身子却右倾以便下一步向右去。这就是身法，你的每一步都迈向不同的方向，身体左晃右晃却不失平衡。很像一只大公鸡。



鸡步和身法的原理扯完，就可以说说关键技术了。

一、开胯，不开跨你的膝关节就不灵活，就会出现伤膝盖的问题，所以胯骨头要放松，放松了，你的膝关节就活了，记住，膝盖的方向就是你要运动的方向，否则就很容易伤害它。

二、五趾抓地，你的五个脚趾头向鸡爪子一样最大限度分开，涌泉穴是虚空提起的，不着地，而脚后跟绝对不落实，大象是不能快速变线运动的。

三、落地必跟步，你的两个膝盖永远互相靠着，一脚落地时另一个脚一定紧跟着虚虚提在旁边，看看公鸡走路的样子。

四、膝关节，我们通常只重视膝关节前面，就是膝盖骨，那样远远不够，为了让你的膝关节有力量，一定要重视膝盖折叠内侧、一左一右两穴位，等你明白了它们的重要性的时候，你就真正明白了鸡步。