心意拳鸡步壮阳

心意拳鸡步壮阳：有几位患高血压，糖尿病的老学员通过习练走鸡步，身体均得到了很好的康复。现在，尝到了健身效果和内劲增长甜头的学员们几乎每晚不离“走鸡步”的习练，均视其为健身强身的法宝。笔者对此，更是体会颇多，深感这是集健身、养身、技击与培养整体内劲为一体的上好功法。



功法起势

全身放松，自然站立，左脚向左移半步，脚与肩同宽，双手由两侧（掌心向上）慢慢往上至头顶，此为吸气。两手手指相对，掌心朝下，慢慢由上而下至胸腹到丹田部位，身随之下沉，屈膝，此为呼。

第一动：沉身下按

身体下蹲，双膝微微弯曲，两手左右分开，约与脐平，手心向下，五指伸开，掌心含空，虎口相对，下按于小腹前。两手的间距，保持在20~30厘米的距离为宜。全身保持平衡后，将左脚轻轻抬起与右脚相应部位并拢，离地1~3厘米。此时全身的重心在右脚上。做好上述姿势后，两眼平视前方，全身放松。

动作要求及劲意：在做第一动时，首先要顶头溜臀，使脊柱上下对拉拔长，以虎抱头贯穿全身上下劲。其次，要肩开肘横，空胸塌腰，形成胸空实腹。两腿的膝关节、踝关节要相互并拢贴住。两手的虎口撑圆、中指相对后，两手臂外绷，两肘有顶力。这些功法要求做到后，右脚承受全身重心的难度会增大。这时，一定注意身体重心的稳定，同时全身的每个部位一定要放松，意念此时至丹田。两目平视前方，保持自然呼吸。

第二动：伸腿绷脚

左脚与地面保持平行，缓缓平稳向前方伸出。伸出时，整个腿脚尽量伸直，并将脚背绷起，仍然保持与地面平行状态，脚掌离地大略5厘米左右。此时重心仍在右脚，并保持身体的重心平衡。

动作要求及劲意：伸脚时，脚背与脚趾要向前绷伸，但不能用僵力，意念“环跳”找“涌泉”穴。同时配合尾椎内卷，两胯放松。这时劲沉于右脚，头要向前带领劲。意想前脚把地上的稀泥挑起来。

第三动：摆腿落步

前脚伸出后，向左前方横移10厘米左右，然后将整个脚掌平落于地。这时重心依然在右脚。

动作要求及劲意：做第三动时身形不变，右脚五趾微微抓地。控制住身体重心。前脚横移时幅度要小，动作要慢，落脚时一定注意脚掌与脚跟同时着地。

第四动：蹬脚移劲

后脚（右脚）慢慢向前蹬，全身的重心随着后脚的蹬力渐渐移向前脚，同时前脚掌随之往下踩。右脚蹬，逐渐蹬直后，保持身体平稳，两目平视前方。

动作要求及劲意：身体重心移动时，始终要保持两胯的前后平衡，两肩的左右平行和身体的平稳，不能有高低起伏。尤其要注意，向前移动时，身体要微微转向左脚，头要顶着向前领，舌要轻微上顶，齿要轻微相扣，谷道轻微上提。待后脚蹬直后，鼻尖、膝尖、脚尖，应在一条垂直线上。此为“三尖照”，这是心意拳一个重要法则。与此同时，意念以“关元”找“会阴”穴，使丹田自然向前下方翻滚与尾椎相扣，使任督二脉相交。心意拳鸡步壮阳。

第五动：收脚并腿

当全身重心移到前脚后，身体稳定不动，再将后脚收起并慢慢移向前脚，并与左脚的膝踝部位并拢。注意收后脚时，脚掌脚跟必须同时离地1~3厘米，与地面保持平行。

动作要求及劲意：做第五动时，前脚要有踩劲，通过前脚踩劲，头的领劲，把后脚带起来。意念随其后腿劲力逐渐移动，感觉后脚好像从稀泥中被慢慢拔出。特别注意的是，后脚抬起时不能翘尖亮跟。脚掌脚跟必须同时离地1~3厘米，与地面保持平行。两脚并拢后，意念由腿脚转回到丹田。



按上述做法，左右脚交替前行。初期习练可多走直线，功法掌握后，可直曲结合，任意练习。健身初学者，不必按上述“动作要求与劲意”习练，只将身体微微下蹲，全身放松后，自然呼吸，按高桩位走步练习即可。每天一次，每次不能少于30分钟。

若是练功者，姿势可按中桩位练习，有较强基本功者可按低桩位练习。无论中桩位或低桩位，走步都必须按功法要求去做，每一式，每一动，都要体现出心意拳“身成六艺”之法。并努力做到“骨紧肉松”与“九节相合”，这样才能事半功倍，功效明显。练功次数，每天可走一至三次，练功时间可根据自身状况而定。练功完毕，收功姿势与上述“功法起势”相同，只将气息下沉于丹田即可。