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抗击打训练之金钟罩提高抗打击能力


抗击打训练之金钟罩提高抗打击能力,練習目的:

  1、活絡筋骨、暢通氣血,改善血液循環,提高內髒器官的功能。
  2、鍛煉皮膚、肌肉、筋骨的抗打能力。
  3、適應自己技擊的需要。當今社會上的壹般拳家、自由搏擊家大多數在進擊對手時往往怕被
  打擊,壹方面想進擊對手,但又怕挨打。存在著這種怕打的心理,往往不敢、不能大膽地進
  擊。如果練成了不怕打的功夫後,就可采取換打戰術:妳打妳的,我打我的,不躲不閃不避
  讓。雙方交手時,只顧進擊對手,而不需顧及對手的進擊(只把頭臉部保護好就行了),這
  樣就會無往而不勝。而且在雙方搏擊時,有意識地把身肢暴露給對手,在其向我進擊的同時
  可以更有效地打擊對手。

心意六合拳

  二、練習方法:
  首先從小腿開始拍打。拍打小腿時作金雞獨立式,被拍打的腿擡起,用兩手掌指沿小腿到大
  腿,腿前到腿後,內側到外側進行拍打。兩腿拍打完後,再依次拍打胯部、臀部腹部、胸部
  、肋部、腰部、背部、肩部、兩大臂、兩小臂、頸部(壹般不拍打頭部,如拍打也可以)。
  如此從下到上,從左到右,從前到後,反複拍打,每天拍打五次,每次約五分鍾。開始拍打
  時,用力宜輕,以不疼爲限度,天長日久,身上抗打的能力不斷增長,這時可以逐步增加力
  度(開始用掌,後來用拳),直至用全力拍打。

心意拳

  三、注意事項:
  1、全身放松。思想放松,肌肉放松,心不二用,專心致志。
  2、拍打時不用力而用意。甩開兩臂,旋轉軀幹,把身體晃動起來。
  3、不憋氣、不努氣、自然呼吸,讓肌肉自然松緊。
  4、身肢越伯打的部位越要拍打。如心髒、胃、兩肋、腹部、劍突等部位要多打、勤打。等到
  練到自己握拳用力打都不怕時,當然也就不怕別人的拳打腳踢了。
  5、開始練習原地不動的拍打,然後再練習運動中的拍打。如前進後退,左右傍行。練習運動
  中的拍打以適應實戰的需要。
  6、在拍打時除了讓肌肉自然松弛以外,也可以有意識地使之壹緊壹松,引起體內氣血鼓蕩,
  這樣抗打的能力更強,這可內練壹口氣,外練筋骨皮。

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