少林洗髓经怎么练

一、降气洗脏:

降气洗脏功是调解三焦，去浊留清，滋养五脏，松气松身的功法。

意念：

1、身心虚静：用三性归一法内想丹田，内视丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境，静站片刻。（字幕：三性是眼为见性，耳为灵性，心为勇性。三性合一是真性。）



2、引气上行：眼神心意领两手缓缓引气上行。

3、降气洗脏：意气不停，引大自然混元气由头顶性宫进入体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。心意混元内功，心意拳，混元功，形意拳内功。

要点：

1、无极站桩时，虚领顶劲，下颔内收，头正项竖，舌抵上颚，闭口合齿，胸空腹实，松腰敛臀，脊柱竖直，沉肩坠肘，松腕舒指，松胯圆档，膝脚相对，周身放松，中正不偏，神形虚静，忘却呼吸。洗髓经，洗髓经养生法，洗髓经治病法，洗髓经怎么练。

2、动作舒展放松，节奏和缓连绵，只用心意不用力。

3、身形姿势须随心神意念的上升而渐渐伸展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。

4、降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一、绵绵不断地逐渐降气，同时内外协调一致地松气松身，一直松降到脚底涌泉。

5、呼吸顺其自然。提示：降气时，要意想大自然混元之气与体内混元气合二为一，似雾露一般自上而下地涓涓流淌，如水汽一般由里及表地沐浴全身，有通体透明极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病，降气时意念到达该部位处，稍停一停，然后再随意念引导从脚梢、头梢排出去。洗髓经，洗髓经养生法，洗髓经治病法，洗髓经怎么练。

二、三丹采气

1、上丹采气:

三丹采气功是修炼天地人三才合一，采收天地混元气，培养先天混元气的功法。三丹采气功按上丹、中丹和下丹分别采气修炼。上丹采气时眼神心意要与两手配合一致，由远至近地边采边收，源源不断地进入中丹田。当采气收降至中丹田后，略停一下，此为气伏丹田，然后放松再做下一个采收。忘却口鼻呼吸，顺乎自然。意想天地混元之气由祖窍上丹田进入体内，与先天元神一起收降归入中单田，与先天混元气混融相抱，神气相合，天人合一，浑然一气。由上丹田降归到中丹田的过程中，要意想气的下行，意视气的下行，意听气的下行。这叫神气有意下降，精气自然上升。心意混元内功，心意拳，混元功，形意拳内功。洗髓经，洗髓经养生法，洗髓经治病法，洗髓经怎么练。

2、中丹采气：

中丹田采气道理与上丹采气一样，由眼神心意引领两手采收天地混元之气，然后由肚脐直接归入中丹田。当气收到中丹田后，同样略停一下，气伏丹田，然后放松，接做下一个采收。忘却口鼻呼吸，顺乎自然。意念上要将天地混元气全部采收归入中丹田内。丹田犹如蓄水池一般，只蓄不泄，这叫“蓄丹田”。天地混元气和丹田混元气混融相抱，浑然一气。洗髓经，洗髓经养生法，洗髓经治病法，洗髓经怎么练。

3、下丹采气：

下丹采气要两手向前下方俯伸下采，松气松身，眼神心意领两手采气上提至会阴下丹田，再由会阴提过尾闾，转气至命门，向前贯至中丹田。还可由前阴直接采气提收到后丹田，由外肾到内肾。女子用意采气由子宫口进入体内，再转气到命门，向前贯至中丹田。或由子宫口直接采气提到后丹田。采气提收时，会阴内吸，提肛、提尾闾。三丹采气功的内景是：由上丹田采气至中丹田，由下丹田采气至中丹田，由中丹田前后采气而归一。结束后要回到中丹田意守，将采收的天地混元气与丹田混元气相合成一气，天地人三才合一。最后静守片刻后收功。洗髓经，洗髓经养生法，洗髓经治病法，洗髓经怎么练。

三、三丹开合：

也叫双手开合功。开合功是动中求静，修炼三焦，疏通经络，调和阴阳的功法。双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼，分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。上开合、中开合的外形动作均相同，区别只是双手开合高低位置的不同。上开合两手和于脸前，中开合双手和于腹前，下开合两手和于裆前，手心均相对。上中下开合之前，都要意守劳宫片刻，待劳宫产生气场热感之后，再做开合动作。两手由眼神心意引领先向两侧徐徐拉开，然后再缓缓相合。要内外合一、周身一家的开合，即眼神心意、先天混元气以及两手和对应的丹田也同时开合。开则俱开、合则俱合。要注意以丹田为中心，开时由丹田向外开，合时由外部向丹田合，择其中和之道运行开合。开合动静全凭心意用功，心有所感，意必致动，意行气随，形随意动，以心意支配开合，以开合贯穿心意。双手的开合又和胸腹的开合相配合，下开合还要与裆、胯相配合。静心想着开合，静心看着开合，静心听着开合。洗髓经，洗髓经养生法，洗髓经治病法，洗髓经怎么练。

　　合时静，开时也静。静中生动，动中求静。心与意合，意与气合，气与力合，意气神形浑然一体。开时大而无外，合时小而无内。不知我之为手，手之为我，似在空气中游泳一般，神形连绵似水流。实天机自然开合，气机自然流动。意气开合练意，容易增长内劲。由丹田开至两手，有两手合至丹田，反复传运，反复开合，内气越练越足，内劲越练越大。开合调和阴阳，疏通手三阴、手三阳经，调节三焦，平和六腑，康壮五脏。开合沟通任督，一开气循督脉上行，一合气顺任脉下降。开合往来，百病皆愈。开合荡摩刚柔。开则气运肌肤，合则敛气入骨。开时意气紧，合时意气松，一松一紧，一充一敛，刚柔相摩。开合动中求静，心意贯注于开合之中，信步三乱，神不外驰，杂念不起，容易入静。开合即为拳经，动静相兼，体用兼备。太极虚灵膨劲自然而生，随意所至。心意混元内功，心意拳，混元功，形意拳内功。

四、转太极：

转太极，也叫转劳宫。劳宫旋转功是修炼指梢，调和阴阳的功法。意守劳宫，待劳宫间生出一团气球感应后，再进行旋转操作。眼神心意领两手劳宫先正转气球18次，再反转气球18次。用眼神心意转气旋气，心与意合，意与气合，气与手合，尤须心静，心静才能意气相合。转掌旋气揉球的同时，眼神心意领两手暗暗与丹田混元气连通起来，意想手中气球与丹田气球浑然一体，内外合一地同时旋转。气贯指梢，气通充筋。洗髓经，洗髓经养生法，洗髓经治病法，洗髓经怎么练。

五、日月旋转：

日月旋转功是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。所谓日月，是借天之日月比喻人的心肺两脏。心为三阳之太阳，肺为三阴之太阴，心肺主明则阳盛，气化正常，十二宫康；主不明则阳衰，气化不足，十二宫危。两手抖动产生气场，再磨擦产生热量，然后将两手的气场热量熨敷渗透至胸腔内的心、肺两脏。眼神心意领两手气场与胸腔内的太和元气混融相合，内外合一地同时旋绕转气，荡摩心肺两脏。日月旋转功可以改善和增强心肺两脏的生理功能，提高心肌和血管的弹性，加速血液循环，促进新陈代谢，增加血液载氧能力。并具有太和元气冲开八脉的功能，使任脉更为平顺，督脉更为健顺。使上体更虚灵下体更沉实。

六、收气归丹：

收气归丹功是左右收气归入丹窍的功法。左搂右抱，两手轮换。无极站立，左手先由外而内地搂抱合于肚脐，然后换右手由外而内地搂抱合于肚脐。如此两手轮换，左搂右抱36次后，静守丹田片刻后收功。左右收气全凭心意用功，静心想着收气，静心看着收气，静心听着收气。左右手交替收气，如同在空气、水中游泳一样，气水随两手臂的缓缓划动而潺潺流淌，不断地向旋涡之中心---中丹田涌入。

七、磨盘功：

磨盘功是带脉磨盘功的简称，是修炼气通带脉转丹田的功法。带脉磨盘功分小磨盘和大磨盘两种练法。练功时要先用三性归一法意守中丹田片刻。然后以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次，再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。小磨盘和大磨盘只是气圈、形圈大小的区别，先练小磨盘，再练大磨盘。大磨盘的形圈要达到360度圆圈。运气在腰，转气在手，落气在脚。两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一致，配合默契。反复盘旋运气，逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈，然后使这两个气圈与中丹田这个圆心合而为一，混为一圈。即而，混元气圈逐渐扩展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘，形成一个以中部为枢纽的整体的混元气圈，达到混元一体的效果。心意混元内功，心意拳，混元功，形意拳内功。

八、单臂伸缩：

也叫旋肩探臂功。单臂伸缩功是修炼通臂混元气、气贯指梢的功法。按立圈的顺逆路线分左右弓马步两种练法。左脚前迈一步成左虚步，左手插腰，右手下垂捏成剑指。右手剑指随后领臂沿顺立圈路线自后向前上方缓缓旋肩探臂，身体随之前拥后靠，重心随之前弓后坐，如此反复旋肩探臂9次。然后反过来，沿逆立圈路线自前向后上方缓缓旋肩探臂。身体随之前后转体，重心随之前后转换。如此逆立圈反复旋肩探臂9次，然后换步再行探臂，结束收功。要注意，眼神心意引气顺转通臂贯指的同时，沿任督两脉后上前下顺转循环一周，并落气到前脚。眼神心意引气逆转通臂贯指的同时，沿任督两脉前上后下逆转循环一周，并落气到后脚。探臂时要伸筋拔骨，意念放长，气贯指梢。前弓后坐时，要落气到脚，踏地踩实。意圈、气圈、形圈三圈合一，混为一圈。有意化无意，有心化无心，有形化无形。四肢荡然无存，只有一气混元。似天体在旋转，指天划地，包罗宇宙；又似在空气中游泳，劈波掀浪，俯仰进退；忽前忽后，法轮自转，又似车轮在滚动。洗髓经，洗髓经养生法，洗髓经治病法，洗髓经怎么练。

九、单腿阴阳：

也叫单腿提降功，是修炼单腿轮换提气、气通经络的功法。眼神心意引气由中丹田出发，先顺左腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至左脚心涌泉后，再沿左腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田；稍定一定，再由中丹田出发转顺右腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至右腿心涌泉后，再沿右腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田，稍定一定，再反复循环降气提气。以意行气以气运腿。下丹田主练步法。提气时，由会阴下丹田进入中丹田，会阴微微内吸，提肛提尾闾，到中丹田后要稍定一定，以便气伏丹田。降气到脚心涌泉时，应气贯足底，转腰坐胯，踏地踩实，细心体会脚趾自然吸地、抓地、落地生根的内景，细心体会虚腿，“三节松断”的感觉。上提时，精心体察大地的反作用力与劲起于足的相互关系，静心体察腰隙虚实转换的契机。

十、双腿阴阳：

也叫双腿提降功，是修炼双腿同时提气降气通经络的功法。和单腿阴阳功一样，可以疏通足三阴、足三阳，平和阴阳，健脾胃，平肝气，舒胆壮肾，增强脏腑机能。还可防止或推迟“人老在腿”的提早发生。眼神心意引气由中丹田出发，同时顺两腿外侧阳面足三阳经缓缓向下降气至两脚心涌泉，再同时沿两腿内侧阴面足三阴经缓缓向上提气至回阴下丹田，再到中丹田。稍定一定，再做下一次降气提气。洗髓经，洗髓经养生法，洗髓经治病法，洗髓经怎么练。



十一、乾坤伸缩功：

也叫环形伸缩功，是修炼周天混元圈的功法。虚步站立，左脚前迈一步，两手臂自然下垂。眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈，再沿任督两脉前上后下逆转循环9圈。要做到手到、脚到、身到，意到、气到、劲到。意气神形内外合一，周身一家，浑然一体。身形犹如龙身前后环形伸缩展蓄，如在大海波涛之中隐现起伏，任督两脉不做导引而周天自然循环，不施搬运而水火自然升降。要体察以中丹田为中心的先天混元气经上、下丹田循环运行及通达手足而形成的周天混元气圈的内景。心意混元内功，心意拳，混元功，形意拳内功。

十二、乾坤开合功：

也叫环形开合功，是修炼丹田开合、五心归元的功法。乾坤开合功分上开下合和下开上合两种练法。以中丹田为中心，眼神心意引气由内而外地向四周散发，意气合一地引领两手同时开天，这叫开丹田。意气不停，由外而内地向中丹田聚合，意气合一地领两手同时合地，这叫合丹田。环形开合时，胸腹自然随之开合折叠，身形自然随之微微起伏，上下相随，周身一家。开合运气全凭心意用功，一开内外全开，一合内外全合，内外合一，浑然一体。五心归元指头顶心，两脚心，两手心。以中丹田为中心，开时由中丹田从内向外开，丹田混元气散发到肢体五心；合时以中丹田为中心从外向内合，先天混元气由肢体五心归入到中丹田。如此反复地开合出入，散发聚集，越练内气越足，越练内功越大，开时意想两手开天，，合时意想两手合地。这叫开天合地。逐渐形成上天下地人居其间，天地人三才之气合一的混元气圈。拿住丹田练内功，拿住丹田练开合，有助于行拳走架、拳功合一、推手较技、体用一致。洗髓经，洗髓经养生法，洗髓经治病法，洗髓经怎么练。

气回丹田：

十三、保健按摩：

1、头部按摩（太阳穴、风池穴）

2、后脑按摩 3、洗头 4、耳部按摩 5、搓耳

6、按耳 7、洗头洗脸 8、洗胸 9、合谷按摩

10、内关 11、手三里 12、脾经穴 13、麻穴（腋下）

14、肩井 15、肾俞 16、尾闾

17、环跳 18、风室 19、血海 20、阴陵

21、足三里 22、委中 23、承山

24、足三阴足三阳 25、手三阴手三阳

26、腿放松 27、腰放松 28、肩放松 29、练眼神

30、旋睛 31、金鸡抖翎

十四、转腹收功:

也叫转气还原功，是修炼周天转气的功法，又称转气收功法。三性归一静守中丹田片刻，同时意想两手劳宫之气，与丹田混元气相连通。随后以中丹田为中心，眼神心意内外合一地围绕中丹田由内而外，由小到大，逆时针螺旋式转气36圈，这叫逆转散气。然后换方向，眼神心意引气由外而内，由大到小，顺时针螺旋式转气24圈，周身之气逐渐向中丹田聚集收归窍内，这叫顺转收气。注意女子转气方法与男子相反。先左手在里右手在外相叠于肚脐，顺转36次；然后换手相叠，右手在里左手在外，逆转24次。内气与手的转圈要牵连着丹田这个圆心。一圈一圈地扩散，一圈一圈地收拢。将练功时所获得的集中于丹窍内的先天混元气先行散开，以免淤积不适。然后再把丹窍散开的先天混元气与在练功中散发全身的五脏精华之气，一起收归到丹窍内，贮存起来，混融合一。转气收功后，心神意念都收到丹窍之中，静守一会，即可练拳了。洗髓经，洗髓经养生法，洗髓经治病法，洗髓经怎么练。

十五、混元归一：

混元归一功是修炼混元一气，凝成一粒，结而为丹的功法。转气收功后，心神意念都收到丹窍之中，静守一会；然后心神意念极为轻缓地往内吸引，即丹窍内吸。稍停一会，心神意念轻轻地放松。肚脐、丹窍随之放松。随后，静想丹窍，静看丹窍，静听丹窍，三性归一静守丹窍，四门紧闭静心练气，渐入虚无虚灵的混元之境。每次练功后都要修炼本功法，时间不限，但至少15分钟以上。心意混元内功，心意拳，混元功，形意拳内功。