洗髓经伸筋拔骨

　　凡是龙筋老牛筋的功夫都是外在抻拉筋腱，内在的功力培养到一定阶段则会自然的伸筋拔骨！老牛筋是现在深得真传的术语，就是原传功法的易筋功夫。内家拳站桩两个目的：一培养功力，二抻拉“老牛筋”。真正大成卢氏结构桩法一练就觉得后腿脚筋越来越受大力，感觉就好像在和地面较劲一样，时间一长腿就拼命颤抖，最后感觉腿筋受不住了，好像要把筋拉断一样，腿就剧烈抖动。

　　站时注意百会上顶，下颌微内收肩胛骨张开尾椎前顶。成功后周身大筋腾起拉的跟钢丝一样有力。发力则可以全身放松时非常快可以说是瞬间发力.发力的时候身子一抖，力量就出来了.作用距离很短，但爆发力很大像触电，或是受惊。



　　有人形容：金家心意，卢氏结构，大成拳等拳都是先易筋，后易骨，少林外家也易筋骨不过无内壮之法！易筋就是把全身的大筋腾起，达到筋长力大，缩筋就是再把筋拉紧，这两步是伸筋拔骨的功夫，属于外壮，从抟气开始便进入内壮的修炼，抟气足后加上按摩则内膜腾起，然后是易骨易髓，这就是普通内家功夫的修炼道路！

　　实际上很多内家功夫是不完备的，比如心意拳就没有易筋缩筋的训练而重视内壮，大成拳则着重易筋缩筋的训练，有舍本逐末之嫌，大成拳到后期则缺少内壮的修炼，难以到达很高境界！咏春拳入手是内功培养的同时进行易筋腾筋的训练，但是其内功不体系，到达一定基础后没有更深一级的内壮方法。总体来看还是卢氏结构最为成熟，样样完备，卢氏结构是中华内家武学的集大成者！！！

　　易筋、易髓、易骨的功夫也有捷径吗？
　　易筋：抻筋拔骨。易筋秘在腾筋！腾筋有站桩法，动桩法。按特殊方法练习能迅速腾起周身大筋，周身大筋变得又粗又有弹性，而且浮于体表，所谓：遍体筋撑弹簧似。此时间架极硬，身上摸得到的筋都是绷得跟钢丝一样！筋有四正筋八柱筋，此步功夫要把全身关节，包括肩、肘、腕等松开，拉长。脊椎骨也可以拉长脱开筋骨像钢筋一样。易筋状态上身则自身十二条膘骨筋的形成无坚不摧的整体劲力！韧带变粗变长是很容易看出的，叫十二条摽骨筋、四正八柱。

　　缩筋：把腾起拉长的大筋恢复原样，仿佛收紧拉紧钢丝一样，会产生更强的发力！这一步其实是易筋的后期训练目标。此步使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨。

　　易筋：腾筋，桩功达到撑筋、饱满的感觉极强。内家高手肌肉不发达，因为他们把主要的精力放在对筋腱的训练上。大家也都知道这种对筋腱的训练叫做“伸筋拔骨”。而骨架之间的联接就是一个“缩涨”关系，所谓寸劲就来自于骨架之间的这个缩涨。

　　抟气：内功修炼。劲力在体内流转，走各条筋脉，也叫“筋经变换”，这个是和发劲密不可分的，因为劲力在体内运行滔滔不绝，而不显于外，所以这个阶段叫“暗劲培养”。腾膜：抟气产生的效应。腾起一层内膜护体。易骨把骨节练开，这个阶段得表现是骨骼密度提高，质地变得坚硬，韧带的强度增加，但是骨骼变硬一般感觉不出来（只有和人碰过以后，对方能感觉出来使全身能够协调运动，发出整劲，所以叫“易骨”。



　　手心上和顶心出现小坑，易筋缩筋阶段的发力是筋劲，从易骨开始则修炼骨力！

　　易髓：抽身换影，速度极快不露形迹像金家功和松溪内壮功则略易筋拔骨之外壮，专注内壮。内壮直接导致肾阳的旺盛，所以修炼这两功夫的人到一定程度必然内功蒸的囟门跳动。而且像极少数孙门内家拳会达到夜归人那样的练家子的现象：百会周围，手心会有小马达，小心脏般的跳动。掌心有吸力，一旦对敌，气血发动则掌心殷红如血。

　　听人说：孙门内家武学的劲是各派拳术中最锐利的，渗透力极强，当你还没有什么感觉时，里面已经受伤。这话不假，但是必须要得到真传！易筋经洗髓经心意把是百拳之根，形意拳八卦掌太极拳无不为内家武学核心。